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Peso/Inflamación

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Ácido graso omega-6 presente en productos de rumiantes, estudiado para pérdida moderada de grasa corporal con resultados mixtos en adultos con sobrepeso.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Ácido linoleico conjugado (CLA)

43
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce la grasa corporal
02Puede disminuir marcadores inflamat
03Puede reducir el estrés oxidativo

Formas Químicas

Recomendado
  • Mezcla de isómeros (c9,t11 y t10,c12)
  • Formas con predominio de c9,t11
Evitar
  • Isómero puro trans-10,cis-12 (asociado a resistencia a la insulina y elevación de enzimas hepáticas en algunos estudios humanos)
Nota del Experto

La mayoría de los suplementos contienen una mezcla de isómeros c9,t11 y t10,c12. El isómero t10,c12 es el que más a menudo se vincula con cambios en la grasa corporal, pero también es el más asociado con alteraciones de la sensibilidad a la insulina y elevación de enzimas hepáticas en ensayos humanos; el c9,t11 suele tolerarse mejor, aunque no está claro que sea más eficaz.

Protocolo

Cantidad
3,2-6,4 g
Frecuencia
Dividido en 2-3 tomas con comidas
Cuándo
Con las comidas para minimizar efectos gastrointestinales.

Dosificación por Condición

Adultos con sobrepeso (IMC 25-30) buscando pérdida de grasa
3,2-6,4 g diarios durante 12-24 semanas

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
6,8 g/día (dosis más alta estudiada a largo plazo sin eventos adversos graves en metaanálisis)
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Diabetes tipo 2 o síndrome metabólico — el isómero t10,c12 puede empeorar la sensibilidad a la insulina
Hígado graso no alcohólico — riesgo de elevación de enzimas hepáticas
Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes
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