Sueño/Ánimo/Corazón
Melatonina
Hormona del sueño que reduce el tiempo para conciliar el sueño y ayuda a reajustar los ritmos circadianos en viajeros y trabajadores nocturnos.
Melatonina
Hormona del sueño que reduce el tiempo para conciliar el sueño y ayuda a reajustar los ritmos circadianos en viajeros y trabajadores nocturnos.
80
A
evidenciaSeguro
riesgoBeneficios Comprobados
01Reduce la latencia del sueño
02Puede reducir ansiedad prequirúrgic
03Puede bajar presión nocturna
04Puede reducir síntomas depresivos
Formas Químicas
Recomendado
- Melatonina de liberación inmediata
- Melatonina de liberación prolongada
Evitar
- Extractos de pineal animal (riesgo de contaminación)
- Comprimidos de megadosis >10 mg (más somnolencia sin beneficio adicional)
Nota del Experto
La melatonina de liberación inmediata es mejor para el inicio del sueño, mientras que la de liberación prolongada imita la secreción fisiológica y puede ayudar al mantenimiento del sueño. Dosis superiores a 3-5 mg no mejoran la eficacia de forma confiable y aumentan el riesgo de somnolencia al día siguiente.
Protocolo
Cantidad
0,3-3 mg
Frecuencia
Una vez al día, 30-60 minutos antes de dormir
Cuándo
30-60 minutos antes de la hora deseada de dormir; para jet lag, tómela a la hora local de acostarse desde el día del viaje.
Dosificación por Condición
Jet lag (cruce de ≥2 zonas horarias)
0,5-3 mg a la hora local de acostarse durante 2-5 noches
Insomnio primario en adultos ≥55 años
2 mg de liberación prolongada, 1-2 horas antes de dormir
Síndrome de fase de sueño retrasada
0,3-0,5 mg, 4-6 horas antes de la hora deseada de dormir
Insomnio general de inicio del sueño
0,3-1 mg, 30-60 minutos antes de dormir
Seguridad y Límites
Límite Superior Seguro
Sin límite superior oficial; el uso crónico por encima de 5-10 mg diarios no aporta beneficio adicional y aumenta el riesgo de efectos secundarios
Ciclado
Seguro para uso continuo
Contraindicaciones
Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes, evitar salvo prescripción médica
Trastornos autoinmunes — preocupación teórica por inmunomodulación; consulte a un médico
Warfarina o anticoagulantes — posible mayor riesgo de sangrado con dosis altas
Medicamentos sedantes (benzodiacepinas, zolpidem) — depresión aditiva del SNC
Sinergias
El magnesio es un cofactor en la síntesis de melatonina a partir de serotonina y puede profundizar la calidad del sueño cuando se combina con melatonina.
Evitar Combinar Con
- ✕Cafeína y estimulantes (evitar 6-8 h antes — contrarrestan la sedación)
- ✕Luz brillante por la noche (suprime la melatonina natural y reduce el efecto)
- ✕Betabloqueantes como propranolol (pueden suprimir la melatonina endógena)
- ✕Alcohol (fragmenta el sueño y puede reducir la eficacia de la melatonina)
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