Corazón/Inflamación/Ánimo
Omega-3
Grasas EPA/DHA de pescado o algas que bajan triglicéridos y pueden apoyar la salud cardiovascular en adultos que comen poco pescado.
Omega-3
Grasas EPA/DHA de pescado o algas que bajan triglicéridos y pueden apoyar la salud cardiovascular en adultos que comen poco pescado.
100
A
evidenciaSeguro
riesgoBeneficios Comprobados
01Reduce triglicéridos
02Baja levemente la presión arterial
03Baja modestamente el riesgo CV
04Reduce síntomas depresivos
05Baja CRP e IL-6
06Puede aliviar dolor articular
07Puede mejorar el ojo seco
Formas Químicas
Recomendado
- Aceite de pescado en triglicéridos reesterificados
- Aceite de pescado en triglicéridos
- Aceite de algas (DHA o DHA/EPA)
Evitar
- Aceite de pescado en éster etílico (absorbe peor sin comida grasa)
- Aceite de linaza / productos solo con ALA (conversión pobre a EPA/DHA)
Nota del Experto
Las formas en triglicéridos y triglicéridos reesterificados suelen absorberse mejor que los ésteres etílicos, sobre todo si no se toman con una comida grasa. El aceite de algas aporta DHA preformado, y algunos productos también EPA, por lo que es la mejor opción vegana. Los aceites solo con ALA no son equivalentes porque la conversión a DHA es muy baja.
Protocolo
Cantidad
1000-2000 mg de EPA+DHA
Frecuencia
Una vez al día o en 2 tomas con comidas
Cuándo
Con una comida que contenga grasa; esto importa más en los formatos éster etílico.
Dosificación por Condición
Adultos que comen poco o nada de pescado graso
500-1000 mg de EPA+DHA al día
Índice omega-3 bajo (< 4%)
1000-2000 mg de EPA+DHA al día durante 8-12 semanas y luego repetir
Triglicéridos en ayunas elevados
2000-4000 mg de EPA+DHA al día con supervisión clínica
Adultos vegetarianos o veganos
300-600 mg de DHA al día o 500-1000 mg de DHA+EPA de aceite de algas
Seguridad y Límites
Límite Superior Seguro
Hasta 5 g/día de EPA+DHA combinados parecen seguros en adultos (EFSA; sin UL formal)
Ciclado
Seguro para uso continuo
Contraindicaciones
Anticoagulantes o antiagregantes — dosis altas pueden aumentar moretones o sangrado
Antecedentes de fibrilación auricular — dosis altas de EPA/DHA pueden aumentar recurrencia en algunos adultos
Alergia a pescado o marisco — elegir aceite de algas en lugar de aceite de pescado
Cirugía programada — comentar dosis superiores a 1 g/día con el médico
Evitar Combinar Con
- ✕Orlistat y otros bloqueadores de grasa (reducen la absorción — separar y consultar)
- ✕Éster etílico en ayunas (absorción menor — tomar con una comida con grasa)
- ✕Aceite rancio o mal almacenado (la oxidación reduce la calidad — conservar fresco y cerrado)
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