Vitamina C
Vitamina hidrosoluble que previene la deficiencia, acorta modestamente los resfriados y ayuda más si comes poca fruta y verdura.
Vitamina C
Vitamina hidrosoluble que previene la deficiencia, acorta modestamente los resfriados y ayuda más si comes poca fruta y verdura.
Beneficios Comprobados
Formas Químicas
- Ácido ascórbico
- Ascorbato de sodio
- Ascorbato de calcio
- Vitamina C liposomal con gran sobreprecio (sin ventaja clínica clara para uso rutinario)
- Productos de liberación prolongada a megadosis (más caros y sin ventaja clínica clara)
El ácido ascórbico simple es la forma de referencia usada en la mayoría de los ensayos y se absorbe bien a dosis habituales. Los ascorbatos minerales tamponados pueden sentar mejor al estómago en personas sensibles. El porcentaje absorbido es mayor con dosis pequeñas y cae cuando la dosis sube, por lo que los sistemas premium no han mostrado mejores resultados cotidianos de forma clara.
Protocolo
Dosificación por Condición
Seguridad y Límites
Contraindicaciones
Sinergias
La vitamina C reduce el hierro férrico a ferroso y forma complejos solubles, mejorando la absorción del hierro no hemo de suplementos y alimentos vegetales.
La vitamina C es necesaria para la hidroxilación de prolina y lisina durante la síntesis de colágeno, por lo que aporta un cofactor útil al tomar colágeno.
La vitamina C puede ayudar a regenerar la vitamina E oxidada y sostener su actividad antioxidante en las membranas celulares.
Evitar Combinar Con
- ✕Fumar o la exposición al humo ajeno (aumenta el recambio y baja la vitamina C plasmática)
- ✕Consumo elevado de alcohol (se asocia con peor estado nutricional y menor ingesta)
- ✕Cocción intensa o almacenamiento prolongado de verduras y fruta (destruye vitamina C en los alimentos)