Deficiencia/Inmunidad/Hormonal

Zinc

Oligoelemento esencial que corrige la falta de zinc y puede acortar resfriados, sobre todo en adultos con ingesta o niveles bajos.

Zinc

Oligoelemento esencial que corrige la falta de zinc y puede acortar resfriados, sobre todo en adultos con ingesta o niveles bajos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige el déficit de zinc

02Acorta el resfriado común

03Puede mejorar la glucosa

04Puede bajar el riesgo infeccioso

05Puede reducir el acné

06Puede apoyar la testosterona

07Puede ayudar a cicatrizar

Formas Químicas

Recomendado

Picolinato de zinc
Citrato de zinc
Gluconato de zinc
Pastillas de acetato de zinc

Evitar

Óxido de zinc (menor biodisponibilidad)
Sprays nasales con zinc (riesgo de pérdida del olfato)

Nota del Experto

El picolinato, el citrato y el gluconato suelen absorberse mejor y tolerarse mejor que el óxido de zinc. Para resfriados, las pastillas de acetato y gluconato son las formas más estudiadas porque liberan zinc iónico en la boca. Debe evitarse el zinc intranasal porque se ha relacionado con anosmia.

Protocolo

Cantidad

10-15 mg de zinc elemental

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con comida para reducir náuseas; sepáralo al menos 2 horas de hierro, calcio y antibióticos.

Dosificación por Condición

Dieta vegetal o baja ingesta de alimentos animales

15 mg de zinc elemental al día— Los fitatos de cereales y legumbres reducen la absorción, por lo que a menudo las necesidades son algo mayores.

Zinc sérico o plasmático bajo confirmado, o ingesta baja con síntomas

15-30 mg de zinc elemental al día durante 8-12 semanas y luego repetir análisis— Evita mantener más de 25-30 mg a largo plazo sin revisar el estado de cobre.

Resfriado común iniciado en las últimas 24 horas

75-90 mg/día de zinc elemental en pastillas, repartidos cada 2-3 horas mientras estés despierto, hasta 7 días— Las formas estudiadas son acetato o gluconato; uso solo a corto plazo.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

40 mg/día de zinc elemental (UL del IOM para adultos); dosis más altas solo a corto plazo en pastillas para resfriado.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Antibióticos tetraciclina o quinolona — quelan el fármaco y reducen su absorción

Penicilamina — reduce la absorción tanto del zinc como del medicamento

Déficit de cobre o anemia no explicada — el zinc alto puede empeorar la depleción de cobre

Enfermedad renal crónica o diálisis — usar solo con supervisión clínica

Productos intranasales con zinc — se han relacionado con pérdida del olfato; evitarlos por completo

Sinergias

Cobre

Tomar zinc a dosis altas durante mucho tiempo puede reducir la absorción de cobre por la metalotioneína intestinal, y añadir cobre ayuda a prevenir desequilibrios.

Evitar Combinar Con

✕Suplementos de hierro (espera 2+ horas — compiten por el transporte intestinal)
✕Suplementos de calcio (espera 2+ horas — pueden reducir algo la absorción)
✕Comidas ricas en fitatos como salvado, legumbres o cereales integrales (se unen al zinc y reducen su absorción)
✕Antibióticos tetraciclina o quinolona (separar 2-6 horas — la quelación reduce la absorción del fármaco)
✕Penicilamina (separar 2+ horas — la unión mutua reduce la absorción)
✕Inhibidores de la bomba de protones como omeprazol (el uso prolongado puede reducir la absorción)

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