Ánimo/Sueño
5-HTP
Precursor de serotonina derivado de Griffonia que puede ayudar con ánimo y sueño en adultos sin fármacos serotoninérgicos.
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5-HTP
Precursor de serotonina derivado de Griffonia que puede ayudar con ánimo y sueño en adultos sin fármacos serotoninérgicos.
43
C
evidenciaPrecaución
riesgoBeneficios Comprobados
01Puede reducir síntomas depresivos
02Puede mejorar la calidad del sueño
03Puede acortar la latencia del sueño
04Puede reducir ansiedad o pánico
Formas Químicas
Recomendado
- 5-HTP
- Extracto de Griffonia simplicifolia (estandarizado al 98-99% de 5-HTP)
Evitar
- Polvo de semilla de Griffonia no estandarizado (contenido variable de 5-HTP)
- Mezclas propietarias que ocultan la dosis real de 5-HTP
Nota del Experto
El ingrediente activo es el propio 5-HTP, así que la estandarización importa más que los sistemas de liberación llamativos. La mayoría de los estudios en humanos usan 5-HTP aislado o extracto de Griffonia muy estandarizado; los polvos no estandarizados hacen la dosis menos fiable y las mezclas con dosis ocultas dificultan evaluar la seguridad.
Protocolo
Cantidad
100-300 mg
Frecuencia
Una vez por la noche o repartido en 2-3 tomas
Cuándo
Para dormir, tómalo 30-60 minutos antes de acostarte; de otro modo, tómalo antes de las comidas o con un tentempié si causa náuseas.
Dosificación por Condición
Apoyo al sueño en adultos sanos
100-200 mg 30-60 minutos antes de acostarse
Apoyo al estado de ánimo sin fármacos serotoninérgicos
100 mg 1-3 veces al día, máximo 300 mg/día
Seguridad y Límites
Límite Superior Seguro
No existe un UL oficial; para uso por cuenta propia, no superes 300 mg/día salvo supervisión clínica.
Ciclado
Seguro para uso continuo
Contraindicaciones
ISRS, IRSN, IMAO, tricíclicos, tramadol, dextrometorfano, linezolid, triptanes o hierba de San Juan — riesgo de síndrome serotoninérgico
Carbidopa — puede aumentar la exposición al 5-HTP y el riesgo de efectos adversos
Embarazo o lactancia — no hay datos de seguridad suficientes
Trastorno bipolar o antecedentes de manía — puede empeorar la inestabilidad del ánimo
Cirugía programada — suspender al menos 2 semanas antes por posibles interacciones serotoninérgicas y anestésicas
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