Nuestra metodología
Cómo evaluamos suplementos y traducimos la investigación en una sola calificación.
Qué significa la puntuación
La puntuación general estima qué tan útil es un suplemento para el usuario adecuado. Combina calidad de la evidencia, magnitud del efecto práctico, seguridad, claridad de dosis y relación coste-beneficio. Una puntuación alta no significa que todos deban tomarlo; significa que el suplemento tiene un perfil evidencia-riesgo favorable para su caso de uso previsto.
Puntuación 0–100 que combina calidad de evidencia y magnitud del beneficio. Se aplica de forma estricta. Se ignoran popularidad, marketing y anécdotas. Ante duda entre dos bandas, se elige la inferior.
- 90–100Excelente
Múltiples metaanálisis confirman efectos grandes y consistentes (ej. creatina para fuerza, omega-3 para triglicéridos).
- 75–89Sólido
Evidencia sólida en ECA con efectos moderados consistentes.
- 60–74Moderado
Evidencia moderada; funciona de forma fiable en subgrupos o condiciones específicas.
- 40–59Emergente
Evidencia emergente o mixta; efectos pequeños o inconsistentes.
- 20–39Débil
Evidencia mayoritariamente mecanística, animal u observacional.
- 0–19Insignificante
Evidencia insignificante o evidencia de ineficacia.
Cómo funcionan los grados de evidencia
A: evidencia humana sólida con resultados consistentes.
B: evidencia humana prometedora o buena con algunas limitaciones.
C: evidencia mixta, limitada o dependiente del contexto.
D: evidencia débil, preliminar, animal, mecanística o anecdótica.
Cómo funcionan los niveles de riesgo
Seguro: bajo riesgo para la mayoría de adultos sanos a dosis estándar.
Precaución: interacciones, dosis, efectos secundarios o consideraciones poblacionales relevantes.
Inseguro: perfil de riesgo desfavorable o evitar sin supervisión médica.
Cómo se estima el coste
El coste se estima a partir del uso mensual típico a dosis comúnmente efectivas. No es una garantía de precio y puede variar según marca, país y formulación.
Qué fuentes se utilizan
Nuestras calificaciones priorizan ensayos clínicos humanos, revisiones sistemáticas, metaanálisis, fichas oficiales de suplementos, límites regulatorios de seguridad y referencias clínicas establecidas.
Limitaciones
Los efectos de los suplementos varían según persona, deficiencia basal, dieta, dosis, estado de salud, medicación y calidad del producto. Los rankings son educativos y no deben reemplazar el consejo médico profesional.
Aviso médico
HowToSupplement es una herramienta educativa, no consejo médico. Los suplementos pueden interactuar con medicamentos, condiciones de salud y cirugías. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado antes de usar suplementos para tratar una condición, reemplazar medicación, o durante el embarazo o lactancia.