- puntuación0–100
- evidenciaA–D
- riesgoS/P/I
- Coste$/$$/$$$
Corazón/Inflamación/Ánimo
Omega-3
$$
Score100
evidenciaA
Seguro
Reduce triglicéridosBaja levemente la presión arterialBaja modestamente el riesgo CV
Rendimiento/Cognición/Movilidad
Creatina
$
Score100
evidenciaA
Seguro
Mejora la fuerza y la potenciaAumenta masa magraMejora la función física
Deficiencia/Longevidad/Inmunidad
Vitamina D
$
Score95
evidenciaA
Precaución
Corrige la deficiencia de vitaminaApoya la salud óseaReduce infecciones respiratorias
Deficiencia/Corazón/Sueño
Magnesio
$
Score92
evidenciaA
Precaución
Corrige deficiencia de magnesioBaja modestamente la presiónMejora la calidad del sueño
Cognición/Rendimiento/Peso
Cafeína
$
Score92
evidenciaA
Precaución
Reduce la fatiga y el sueñoMejora el rendimiento deportivoMejora reacción y atención
Deficiencia/Mujeres/Cognición
Hierro
$
Score85
evidenciaA
Precaución
Corrige la anemia ferropénicaPreviene la anemia maternaReduce la fatiga por hierro bajo
Rendimiento/Peso/Longevidad
Proteína
$$
Score85
evidenciaA
Seguro
Mejora fuerza con entrenamientoApoya la preservación de masa magraReduce sarcopenia en adultos mayores
Sueño/Ánimo/Corazón
Melatonina
$
Score80
evidenciaA
Seguro
Reduce la latencia del sueñoPuede reducir ansiedad prequirúrgicPuede bajar presión nocturna
Digestión/Corazón/Peso
Cáscara de psyllium
$
Score75
evidenciaA
Seguro
Mejora la regularidad intestinalReduce el colesterol LDLMejora el control glucémico
Deficiencia/Inmunidad/Corazón
Vitamina C
$
Score73
evidenciaA
Seguro
Corrige déficit/escorbutoAcorta la duración del resfriadoBaja modestamente la presión
Deficiencia/Longevidad/Corazón
Vitamina K
$
Score72
evidenciaB
Precaución
Corrige niveles bajos de vitamina KFavorece la densidad óseaPuede reducir rigidez arterial
Mujeres/Deficiencia/Corazón
Ácido fólico
$
Score72
evidenciaA
Precaución
Previene defectos del tubo neuralCorrige la deficiencia de folatoRevierte la anemia megaloblástica
Deficiencia/Corazón/Longevidad
Potasio
$
Score72
evidenciaA
Precaución
Corrige niveles bajos de potasioReduce la presión arterialReduce recurrencia de cálculos
Deficiencia/Movilidad/Corazón
Calcio
$
Score71
evidenciaA
Precaución
Corrige una ingesta baja de calcioReduce el riesgo de preeclampsiaPreserva la densidad ósea
Deficiencia/Corazón/Inflamación
Aceite de hígado de bacalao
$$
Score71
evidenciaB
Precaución
Apoya el estado de vitamina DApoya el estado de vitamina AReduce los triglicéridos
Belleza/Movilidad
Péptidos de colágeno
$$
Score71
evidenciaB
Seguro
Mejora hidratación/elasticidadReduce la profundidad de arrugasMejora dolor/función articular
Deficiencia/Corazón/Cognición
Vitamina B12
$
Score70
evidenciaA
Seguro
Corrige la deficiencia de B12Revierte la anemia megaloblásticaBaja la homocisteína
Deficiencia/Mujeres/Cognición
Colina
$
Score70
evidenciaB
Seguro
Apoya el neurodesarrollo fetalAyuda a prevenir el hígado grasoPuede reducir la homocisteína
Digestión/Inmunidad/Ánimo
Probióticos
$$
Score70
evidenciaB
Precaución
Reduce la diarrea asociada a antibióticosPreviene diarrea grave (C. difficile)Alivia síntomas del colon irritable
Deficiencia/Cognición/Corazón
Vitamina B1 (tiamina)
$
Score68
evidenciaB
Seguro
Corrige la deficiencia de tiaminaPreviene beriberi/WernickeMejora síntomas neuro por déficit
Deficiencia/Inmunidad/Hormonal
Zinc
$
Score68
evidenciaB
Precaución
Corrige el déficit de zincAcorta el resfriado comúnPuede mejorar la glucosa
Deficiencia/Hormonal/Mujeres
Yodo
$
Score68
evidenciaA
Precaución
Corrige la deficiencia de yodoReduce el bocio por baja ingestaNormaliza TSH/T4 en insuficiencia
Corazón/Inflamación/Peso
Levadura de arroz rojo
$$
Score68
evidenciaB
Precaución
Reduce el colesterol LDLPuede reducir la presión arterialPuede reducir marcadores inflamator
Mujeres/Hormonal/Ánimo
Inositol
$$
Score68
evidenciaB
Seguro
Mejora el SOP y la ovulaciónMejora la sensibilidad a la insulinReduce riesgo diabetes gestacional
Peso/Corazón/Mujeres
Berberina
$$
Score67
evidenciaB
Precaución
Reduce la glucosa en ayunas/HbA1cReduce LDL y triglicéridosMejora marcadores de hígado graso
Corazón/Rendimiento
Remolacha
$
Score67
evidenciaB
Precaución
Baja la presión arterialMejora la resistencia en el ejercicReduce la rigidez arterial
Rendimiento
Beta-alanina
$
Score66
evidenciaA
Seguro
Mejora el rendimiento anaeróbicoMejora el volumen de trabajoRetrasa la fatiga en series duras
Ánimo/Sueño/Hormonal
Ashwagandha
$$
Score66
evidenciaB
Precaución
Reduce el estrés y la ansiedadMejora la calidad del sueñoDisminuye el cortisol
Deficiencia/Mujeres/Corazón
Vitamina B6
$
Score65
evidenciaB
Precaución
Corrige la deficiencia de B6Reduce las náuseas del embarazoReduce la homocisteína
Digestión/Mujeres/Inflamación
Jengibre
$
Score65
evidenciaB
Precaución
Reduce las náuseas y los vómitosAlivia los cólicos menstrualesReduce el dolor de la osteoartritis
Corazón/Inflamación
Aceite de kril
$$$
Score64
evidenciaB
Precaución
Reduce modestamente los triglicéridMejora el índice omega-3Puede bajar la hs-CRP
Ánimo/Sueño/Cognición
L-teanina
$$
Score64
evidenciaB
Seguro
Reduce el estrés y la ansiedadMejora la calidad del sueñoPuede mejorar la atención con cafeí
Deficiencia/Inmunidad/Belleza
Vitamina A
$
Score63
evidenciaA
Precaución
Corrige déficit de vitamina ARestaura visión nocturnaReduce secuelas del sarampión
Deficiencia/Cognición/Corazón
Riboflavina (vitamina B2)
$
Score63
evidenciaB
Seguro
Corrige la carencia de riboflavinaReduce la frecuencia de migrañaReduce la homocisteína
Corazón/Rendimiento/Hormonal
Coenzima Q10
$$
Score62
evidenciaB
Precaución
Mejora la función endotelialReduce la fatigaMejora síntomas de IC
Corazón/Inmunidad
Ajo
$$
Score61
evidenciaB
Precaución
Reduce la presión arterialReduce el colesterol LDLPuede reducir el colesterol total
Deficiencia/Corazón/Longevidad
Niacina (Vitamina B3)
$
Score60
evidenciaA
Precaución
Corrige la deficiencia de niacinaMejora el perfil lipídicoReduce la lipoproteína(a)
Ánimo
Hierba de San Juan
$$
Score60
evidenciaA
Precaución
Reduce síntomas depresivosPuede reducir la ansiedadPuede mejorar el sueño
Rendimiento/Movilidad
Urolitina A
$$$
Score60
evidenciaB
Precaución
Mejora la resistencia muscularFavorece la función mitocondrial muMantiene la resistencia al caminar
Digestión/Movilidad/Peso
Fructooligosacáridos
$
Score60
evidenciaB
Seguro
Mejora la regularidad intestinalPotencia la absorción de calcioPuede aumentar la saciedad
Digestión/Corazón/Peso
Glucomanano
$
Score60
evidenciaB
Precaución
Favorece la regularidad intestinalReduce el colesterol LDLApoya la pérdida de peso
Digestión/Movilidad/Corazón
Inulina
$
Score60
evidenciaB
Precaución
Alivia el estreñimientoAumenta las bifidobacteriasMejora la absorción de calcio
Digestión
Enzimas digestivas
$$
Score60
evidenciaB
Precaución
Mejora la digestión en la insuficieAlivia la intolerancia a la lactosaReduce los gases por legumbres
Corazón/Inflamación/Peso
Espirulina
$$
Score60
evidenciaB
Precaución
Reduce el LDL y triglicéridosReduce la presión arterialAlivia rinitis alérgica
Corazón/Rendimiento/Digestión
TMG (glicina trimetil)
$
Score60
evidenciaB
Precaución
Baja la homocisteínaReduce la grasa hepáticaMejora fuerza y potencia
Corazón/Inflamación
L-arginina
$
Score59
evidenciaB
Precaución
Baja modestamente la presiónMejora la función endotelialMejora la función eréctil
Inflamación/Hormonal/Ánimo
N-acetilcisteína
$$
Score59
evidenciaB
Precaución
Reduce brotes respiratoriosMejora la ovulación en SOPReduce PCR/estrés oxidativo
Deficiencia/Cognición/Ánimo
Multivitamínico
$
Score58
evidenciaB
Precaución
Cubre carencias micronutricionalesMejora cognición en mayores de 60Reduce el estrés percibido
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Corazón/Inflamación/Ánimo
Omega-3
$$
Score100
evidenciaA
Seguro
Reduce triglicéridosBaja levemente la presión arterialBaja modestamente el riesgo CV
Rendimiento/Cognición/Movilidad
Creatina
$
Score100
evidenciaA
Seguro
Mejora la fuerza y la potenciaAumenta masa magraMejora la función física
Deficiencia/Longevidad/Inmunidad
Vitamina D
$
Score95
evidenciaA
Precaución
Corrige la deficiencia de vitaminaApoya la salud óseaReduce infecciones respiratorias
Deficiencia/Corazón/Sueño
Magnesio
$
Score92
evidenciaA
Precaución
Corrige deficiencia de magnesioBaja modestamente la presiónMejora la calidad del sueño
Cognición/Rendimiento/Peso
Cafeína
$
Score92
evidenciaA
Precaución
Reduce la fatiga y el sueñoMejora el rendimiento deportivoMejora reacción y atención
Deficiencia/Mujeres/Cognición
Hierro
$
Score85
evidenciaA
Precaución
Corrige la anemia ferropénicaPreviene la anemia maternaReduce la fatiga por hierro bajo
Rendimiento/Peso/Longevidad
Proteína
$$
Score85
evidenciaA
Seguro
Mejora fuerza con entrenamientoApoya la preservación de masa magraReduce sarcopenia en adultos mayores
Sueño/Ánimo/Corazón
Melatonina
$
Score80
evidenciaA
Seguro
Reduce la latencia del sueñoPuede reducir ansiedad prequirúrgicPuede bajar presión nocturna
Digestión/Corazón/Peso
Cáscara de psyllium
$
Score75
evidenciaA
Seguro
Mejora la regularidad intestinalReduce el colesterol LDLMejora el control glucémico
Deficiencia/Inmunidad/Corazón
Vitamina C
$
Score73
evidenciaA
Seguro
Corrige déficit/escorbutoAcorta la duración del resfriadoBaja modestamente la presión
Deficiencia/Longevidad/Corazón
Vitamina K
$
Score72
evidenciaB
Precaución
Corrige niveles bajos de vitamina KFavorece la densidad óseaPuede reducir rigidez arterial
Mujeres/Deficiencia/Corazón
Ácido fólico
$
Score72
evidenciaA
Precaución
Previene defectos del tubo neuralCorrige la deficiencia de folatoRevierte la anemia megaloblástica
Deficiencia/Corazón/Longevidad
Potasio
$
Score72
evidenciaA
Precaución
Corrige niveles bajos de potasioReduce la presión arterialReduce recurrencia de cálculos
Deficiencia/Movilidad/Corazón
Calcio
$
Score71
evidenciaA
Precaución
Corrige una ingesta baja de calcioReduce el riesgo de preeclampsiaPreserva la densidad ósea
Deficiencia/Corazón/Inflamación
Aceite de hígado de bacalao
$$
Score71
evidenciaB
Precaución
Apoya el estado de vitamina DApoya el estado de vitamina AReduce los triglicéridos
Belleza/Movilidad
Péptidos de colágeno
$$
Score71
evidenciaB
Seguro
Mejora hidratación/elasticidadReduce la profundidad de arrugasMejora dolor/función articular
Deficiencia/Corazón/Cognición
Vitamina B12
$
Score70
evidenciaA
Seguro
Corrige la deficiencia de B12Revierte la anemia megaloblásticaBaja la homocisteína
Deficiencia/Mujeres/Cognición
Colina
$
Score70
evidenciaB
Seguro
Apoya el neurodesarrollo fetalAyuda a prevenir el hígado grasoPuede reducir la homocisteína
Digestión/Inmunidad/Ánimo
Probióticos
$$
Score70
evidenciaB
Precaución
Reduce la diarrea asociada a antibióticosPreviene diarrea grave (C. difficile)Alivia síntomas del colon irritable
Deficiencia/Cognición/Corazón
Vitamina B1 (tiamina)
$
Score68
evidenciaB
Seguro
Corrige la deficiencia de tiaminaPreviene beriberi/WernickeMejora síntomas neuro por déficit
Deficiencia/Inmunidad/Hormonal
Zinc
$
Score68
evidenciaB
Precaución
Corrige el déficit de zincAcorta el resfriado comúnPuede mejorar la glucosa
Deficiencia/Hormonal/Mujeres
Yodo
$
Score68
evidenciaA
Precaución
Corrige la deficiencia de yodoReduce el bocio por baja ingestaNormaliza TSH/T4 en insuficiencia
Corazón/Inflamación/Peso
Levadura de arroz rojo
$$
Score68
evidenciaB
Precaución
Reduce el colesterol LDLPuede reducir la presión arterialPuede reducir marcadores inflamator
Mujeres/Hormonal/Ánimo
Inositol
$$
Score68
evidenciaB
Seguro
Mejora el SOP y la ovulaciónMejora la sensibilidad a la insulinReduce riesgo diabetes gestacional
Peso/Corazón/Mujeres
Berberina
$$
Score67
evidenciaB
Precaución
Reduce la glucosa en ayunas/HbA1cReduce LDL y triglicéridosMejora marcadores de hígado graso
Corazón/Rendimiento
Remolacha
$
Score67
evidenciaB
Precaución
Baja la presión arterialMejora la resistencia en el ejercicReduce la rigidez arterial
Rendimiento
Beta-alanina
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Score66
evidenciaA
Seguro
Mejora el rendimiento anaeróbicoMejora el volumen de trabajoRetrasa la fatiga en series duras
Ánimo/Sueño/Hormonal
Ashwagandha
$$
Score66
evidenciaB
Precaución
Reduce el estrés y la ansiedadMejora la calidad del sueñoDisminuye el cortisol
Deficiencia/Mujeres/Corazón
Vitamina B6
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Score65
evidenciaB
Precaución
Corrige la deficiencia de B6Reduce las náuseas del embarazoReduce la homocisteína
Digestión/Mujeres/Inflamación
Jengibre
$
Score65
evidenciaB
Precaución
Reduce las náuseas y los vómitosAlivia los cólicos menstrualesReduce el dolor de la osteoartritis
Corazón/Inflamación
Aceite de kril
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Score64
evidenciaB
Precaución
Reduce modestamente los triglicéridMejora el índice omega-3Puede bajar la hs-CRP
Ánimo/Sueño/Cognición
L-teanina
$$
Score64
evidenciaB
Seguro
Reduce el estrés y la ansiedadMejora la calidad del sueñoPuede mejorar la atención con cafeí
Deficiencia/Inmunidad/Belleza
Vitamina A
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Score63
evidenciaA
Precaución
Corrige déficit de vitamina ARestaura visión nocturnaReduce secuelas del sarampión
Deficiencia/Cognición/Corazón
Riboflavina (vitamina B2)
$
Score63
evidenciaB
Seguro
Corrige la carencia de riboflavinaReduce la frecuencia de migrañaReduce la homocisteína
Corazón/Rendimiento/Hormonal
Coenzima Q10
$$
Score62
evidenciaB
Precaución
Mejora la función endotelialReduce la fatigaMejora síntomas de IC
Corazón/Inmunidad
Ajo
$$
Score61
evidenciaB
Precaución
Reduce la presión arterialReduce el colesterol LDLPuede reducir el colesterol total
Deficiencia/Corazón/Longevidad
Niacina (Vitamina B3)
$
Score60
evidenciaA
Precaución
Corrige la deficiencia de niacinaMejora el perfil lipídicoReduce la lipoproteína(a)
Ánimo
Hierba de San Juan
$$
Score60
evidenciaA
Precaución
Reduce síntomas depresivosPuede reducir la ansiedadPuede mejorar el sueño
Rendimiento/Movilidad
Urolitina A
$$$
Score60
evidenciaB
Precaución
Mejora la resistencia muscularFavorece la función mitocondrial muMantiene la resistencia al caminar
Digestión/Movilidad/Peso
Fructooligosacáridos
$
Score60
evidenciaB
Seguro
Mejora la regularidad intestinalPotencia la absorción de calcioPuede aumentar la saciedad
Digestión/Corazón/Peso
Glucomanano
$
Score60
evidenciaB
Precaución
Favorece la regularidad intestinalReduce el colesterol LDLApoya la pérdida de peso
Digestión/Movilidad/Corazón
Inulina
$
Score60
evidenciaB
Precaución
Alivia el estreñimientoAumenta las bifidobacteriasMejora la absorción de calcio
Digestión
Enzimas digestivas
$$
Score60
evidenciaB
Precaución
Mejora la digestión en la insuficieAlivia la intolerancia a la lactosaReduce los gases por legumbres
Corazón/Inflamación/Peso
Espirulina
$$
Score60
evidenciaB
Precaución
Reduce el LDL y triglicéridosReduce la presión arterialAlivia rinitis alérgica
Corazón/Rendimiento/Digestión
TMG (glicina trimetil)
$
Score60
evidenciaB
Precaución
Baja la homocisteínaReduce la grasa hepáticaMejora fuerza y potencia
Corazón/Inflamación
L-arginina
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Score59
evidenciaB
Precaución
Baja modestamente la presiónMejora la función endotelialMejora la función eréctil
Inflamación/Hormonal/Ánimo
N-acetilcisteína
$$
Score59
evidenciaB
Precaución
Reduce brotes respiratoriosMejora la ovulación en SOPReduce PCR/estrés oxidativo
Deficiencia/Cognición/Ánimo
Multivitamínico
$
Score58
evidenciaB
Precaución
Cubre carencias micronutricionalesMejora cognición en mayores de 60Reduce el estrés percibido
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