Digestión/Corazón/Peso

Cáscara de psyllium

Suplemento de fibra soluble que promueve la regularidad intestinal y reduce el colesterol LDL en adultos con baja ingesta de fibra.

Cáscara de psyllium

Suplemento de fibra soluble que promueve la regularidad intestinal y reduce el colesterol LDL en adultos con baja ingesta de fibra.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena si consumes poca fibra — uno de los pocos suplementos con beneficios probados para la digestión y el colesterol.

La cáscara de psyllium es la cubierta de la semilla de la planta Plantago ovata, una fuente concentrada de fibra soluble. Al mezclarse con agua forma un gel viscoso que aumenta el volumen de las heces y ralentiza el tránsito intestinal, aliviando tanto el estreñimiento como la diarrea. Los ensayos clínicos demuestran de forma consistente que aumenta la frecuencia de deposiciones y suaviza su consistencia. También atrapa los ácidos biliares en el intestino, reduciendo el colesterol LDL, y enlentece la absorción de carbohidratos, mejorando modestamente el control glucémico. Los adultos con baja

Beneficios Comprobados

Mejora la regularidad intestinal

Reduce el colesterol LDL

Mejora el control glucémico

Puede reducir síntomas del SII

Puede reducir la presión arterial

Puede apoyar la pérdida de peso

Puede reducir la hs-CRP

Puede apoyar inmunidad intestinal

Protocolo

Cantidad

5-10 g

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Tomar con al menos 240 mL (8 oz) de agua inmediatamente antes o durante la comida para evitar atragantamiento y mejorar la tolerancia.

Tiempo de Efecto

12-72 h para regularidad intestinal; 4-8 semanas para colesterol y glucosa.

Para Quién

Adultos que comen <25 g de fibra al día

Personas con estreñimiento o SII-C

Personas con colesterol LDL ligeramente alto

Personas con prediabetes o diabetes tipo 2

Individuos con hábitos intestinales irregulares

Cómo Funciona

La cáscara de psyllium es un laxante de volumen. Su fibra soluble absorbe agua en el intestino para formar un gel viscoso que aumenta el volumen y la suavidad de las heces, estimulando la peristalsis y facilitando su expulsión. En el intestino delgado, este gel atrapa ácidos biliares y colesterol, promoviendo su excreción y reduciendo el LDL circulante.

Actualizado 19/5/2026