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Deficiencia/Longevidad/Inmunidad

Vitamina D

Vitamina liposoluble que corrige niveles bajos de vitamina D y apoya huesos e inmunidad en adultos con poca exposición solar.

Vitamina D

Vitamina D

95
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Vale la pena si tomas poco sol o tienes niveles bajos; fuera de eso, los beneficios extra suelen ser modestos.

La vitamina D es una vitamina liposoluble que la piel produce con la exposición solar y que también se obtiene de pescados grasos, yema de huevo, lácteos fortificados y setas expuestas a luz UV. En el organismo se transforma en calcitriol, una molécula con acción hormonal que regula el calcio y el fósforo y modula genes en hueso, músculo y células inmunes. Sus usos mejor respaldados son corregir niveles bajos, apoyar la salud ósea y muscular y reducir modestamente el riesgo de infecciones respiratorias. Suele beneficiar más a quienes reciben poco sol o tienen niveles bajos en análisis.

Beneficios Comprobados

01
Corrige la deficiencia de vitamina
02
Apoya la salud ósea
03
Reduce infecciones respiratorias
04
Mejora la función muscular
05
Puede reducir síntomas depresivos
06
Puede bajar PCR e IL-6
07
Puede mejorar respuesta a insulina

Protocolo

Cantidad
1000-2000 IU
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con una comida que contenga grasa para mejorar la absorción.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas si había déficit; 8-12 semanas para cambiar 25(OH)D

Para Quién

Adultos con poca exposición al sol del mediodía
Personas de piel oscura en latitudes altas
Adultos de 50+ que pasan mucho tiempo en interiores
Personas con sobrepeso u obesidad
Personas con 25(OH)D < 30 ng/mL confirmado

Fuentes Alimenticias

  • Salmón o sardinas (~300-600 IU por 100 g)
  • Aceite de hígado de bacalao (~1300 IU por cucharadita)
  • Yemas de huevo (~40 IU cada una)
  • Leche fortificada (~100-120 IU por taza)
  • Bebida vegetal fortificada (~100-150 IU por taza)
  • Setas expuestas a UV (~400 IU por 100 g, sobre todo D2)

Cómo Funciona

La vitamina D se convierte en el hígado en 25(OH)D y luego en el riñón y otros tejidos en calcitriol. El calcitriol se une al receptor de vitamina D para aumentar la absorción intestinal de calcio y fósforo y modificar la expresión génica en hueso, músculo y células inmunes.

Actualizado 19/5/2026