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Deficiencia/Movilidad/Corazón

Calcio

Mineral esencial que cubre carencias de calcio en la dieta y ayuda a la salud ósea, sobre todo en adultos mayores o con baja ingesta.

Calcio

Calcio

71
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Vale la pena si comes poco calcio o tienes más requerimientos; las dosis altas rutinarias suelen sobrar.

El calcio es un mineral esencial presente en lácteos, tofu cuajado con calcio, sardinas con espinas, bebidas vegetales fortificadas y algunas verduras. Forma la estructura de huesos y dientes y también participa en la contracción muscular, la señalización nerviosa y la coagulación. Como suplemento, su utilidad más clara es cubrir una ingesta insuficiente, preservar modestamente la densidad ósea y, en embarazadas con baja ingesta, reducir el riesgo de preeclampsia. Beneficia más a personas con baja ingesta, mujeres posmenopáusicas, adultos mayores y algunas embarazadas.

Beneficios Comprobados

01
Corrige una ingesta baja de calcio
02
Reduce el riesgo de preeclampsia
03
Preserva la densidad ósea
04
Puede bajar el riesgo de fractura
05
Puede reducir síntomas de SPM
06
Puede bajar la presión arterial

Protocolo

Cantidad
300-600 mg de calcio elemental
Frecuencia
Una vez al día o dividido en 2 tomas si falta cubrir más
Cuándo
Con comidas si usas carbonato de calcio; el citrato puede tomarse con o sin alimentos. Mantén cada toma en 500-600 mg o menos.

Tiempo de Efecto

Semanas para corregir la ingesta; 6-12 meses para efectos óseos

Para Quién

Adultos con poca ingesta de lácteos o fortificados
Mujeres posmenopáusicas
Adultos mayores de 65 con baja ingesta
Veganos que no usan bebidas vegetales fortificadas
Embarazadas con baja ingesta dietética de calcio
Usuarios de IBP que necesitan citrato de calcio

Fuentes Alimenticias

  • Leche (~300 mg por 240 mL)
  • Yogur (~250-400 mg por 170-225 g)
  • Tofu cuajado con calcio (~250-500 mg por 1/2 taza)
  • Sardinas con espinas (~325 mg por 85 g)
  • Bebida vegetal fortificada (~300-450 mg por 240 mL)
  • Bok choy o kale cocidos (~100-180 mg por taza)

Cómo Funciona

El calcio aporta el material para mineralizar el hueso y, cuando la ingesta es baja, ayuda a frenar la elevación de la hormona paratiroidea, lo que puede reducir la resorción ósea. También actúa como ion de señalización en la contracción muscular, la transmisión nerviosa y parte de la función vascular.

Actualizado 19/5/2026