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Mujeres/Deficiencia/Corazón

Ácido fólico

Vitamina B9 necesaria para sintetizar ADN y apoyar el desarrollo fetal, útil antes del embarazo y cuando la ingesta es baja.

Ácido fólico

Ácido fólico

72
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Imprescindible si puedes quedar embarazada o tienes folato bajo; en otros casos suele bastar una dosis básica.

El folato es una vitamina B hidrosoluble presente en verduras de hoja, legumbres, cítricos y alimentos fortificados. El organismo lo usa para transferir unidades de un carbono necesarias para sintetizar ADN, formar glóbulos rojos y metabolizar homocisteína. Sus usos mejor respaldados son prevenir defectos del tubo neural, corregir deficiencia y anemia megaloblástica, y bajar homocisteína. Suele beneficiar más a mujeres que pueden quedarse embarazadas, personas con baja ingesta, alcohol frecuente o malabsorción.

Beneficios Comprobados

01
Previene defectos del tubo neural
02
Corrige la deficiencia de folato
03
Revierte la anemia megaloblástica
04
Reduce la homocisteína (marcador cardíaco)
05
Puede reducir el riesgo de ictus
06
Puede reducir otros defectos de nacimiento

Protocolo

Cantidad
400 mcg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
A cualquier hora del día — la constancia importa más que el momento; tómalo con comida si te causa molestias.

Tiempo de Efecto

Días a semanas para niveles; 4-8 semanas para anemia

Para Quién

Mujeres que buscan embarazo o en primer trimestre
Adultos con baja ingesta de hojas verdes o legumbres
Personas con folato bajo en sangre confirmado
Personas con consumo frecuente de alcohol o dietas
Personas con celiaquía, EII o malabsorción
Quienes toman fármacos que reducen el folato

Fuentes Alimenticias

  • Lentejas (~180 mcg por 1/2 taza cocida)
  • Espinaca (~130 mcg por 1/2 taza cocida)
  • Frijoles negros (~120 mcg por 1/2 taza cocida)
  • Espárragos (~130 mcg por 1/2 taza cocida)
  • Aguacate (~80 mcg por 1/2 pieza)
  • Cereal de desayuno fortificado (~100-400 mcg por ración)

Cómo Funciona

Las coenzimas del folato donan unidades de un carbono necesarias para fabricar ADN, ARN y nuevas células. Por eso la deficiencia afecta sobre todo a tejidos de recambio rápido como la médula ósea y al embrión en desarrollo. Junto con la vitamina B12, el folato también remetila la homocisteína a metionina, reduciendo la homocisteína circulante.

Actualizado 19/5/2026