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Deficiencia/Mujeres/Corazón

Vitamina B6

Vitamina hidrosoluble que corrige niveles bajos de B6 y puede ayudar con náuseas del embarazo y la homocisteína.

Vitamina B6

Vitamina B6

65
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Útil sobre todo si tienes ingesta baja de B6 o náuseas del embarazo; evita megadosis crónicas sin indicación médica.

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble presente en aves, pescado, patatas, garbanzos, plátano y cereales fortificados. En el organismo se transforma en piridoxal-5-fosfato, una coenzima necesaria para producir neurotransmisores, hemoglobina y metabolizar la homocisteína. Sus usos mejor respaldados son corregir un estado bajo de B6, aliviar náuseas del embarazo y reducir la homocisteína, normalmente junto con folato y B12. Suele ser más útil en personas con baja ingesta o niveles bajos y en algunas mujeres con SPM o náuseas del embarazo.

Beneficios Comprobados

01
Corrige la deficiencia de B6
02
Reduce las náuseas del embarazo
03
Reduce la homocisteína
04
Puede aliviar síntomas del SPM
05
Puede reducir riesgo de ictus

Protocolo

Cantidad
2-5 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con comida si te causa malestar; si no, a cualquier hora del día — la constancia importa más que el horario.

Tiempo de Efecto

Días para las náuseas; 2-4 semanas para síntomas por niveles bajos

Para Quién

Adultos con PLP bajo o ingesta dietética baja
Mayores con poco apetito o consumo regular de alcohol
Embarazadas con náuseas (con guía médica)
Mujeres con síntomas recurrentes de SPM
Personas que usan isoniazida, hidralazina o penicilamina

Fuentes Alimenticias

  • Garbanzos (~1,1 mg por taza cocida)
  • Salmón (~0,8 mg por 100 g)
  • Pechuga de pollo (~0,5 mg por 100 g)
  • Patata asada (~0,4 mg por unidad mediana)
  • Plátano (~0,4 mg por pieza grande)
  • Cereal fortificado (~0,5-2 mg por porción)

Cómo Funciona

La vitamina B6 se convierte en PLP, una coenzima clave en el metabolismo de aminoácidos. El PLP es necesario para sintetizar neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA, formar hemoglobina y desviar la homocisteína por la vía de transulfuración; por eso una B6 baja puede afectar nervios, ánimo y marcadores sanguíneos.

Actualizado 19/5/2026