Cognición/Rendimiento/Peso

Cafeína

Estimulante natural presente en el café y el té que aumenta el estado de alerta, reduce la fatiga y mejora el rendimiento del ejercicio en adultos sanos.

Cafeína

Estimulante natural presente en el café y el té que aumenta el estado de alerta, reduce la fatiga y mejora el rendimiento del ejercicio en adultos sanos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Uno de los potenciadores cognitivos y deportivos más fiables, aunque se genera tolerancia y su uso por la tarde puede alterar el sueño.

La cafeína es un estimulante metilxantínico presente en granos de café, hojas de té, cacao y guaraná. Bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, reduciendo la fatiga percibida y aumentando la alerta. Ensayos aleatorizados confirman que mejora agudamente la atención, el tiempo de reacción y la resistencia física. También tiene un efecto térmico documentado y es la psicoactiva más consumida mundialmente. Beneficia a quienes tienen fatiga ocasional, trabajadores por turnos y quienes buscan mejora cognitiva o deportiva aguda.

Beneficios Comprobados

Reduce la fatiga y el sueño

Mejora el rendimiento deportivo

Mejora reacción y atención

Puede aumentar la tasa metabólica

Puede mejorar memoria a corto plazo

Puede reducir riesgo de Parkinson

Puede ayudar al control del peso

Protocolo

Cantidad

100-200 mg

Frecuencia

Una vez al día, o solo antes del entrenamiento

Cuándo

Por la mañana o a primera hora de la tarde; evitar dentro de las 8 horas previas al dormir para no alterar el sueño. Con o sin alimentos.

Tiempo de Efecto

Agudo, entre 15-45 minutos; pico en 30-60 minutos

Para Quién

Adultos sanos que necesitan alerta aguda

Trabajadores por turnos o nocturnos

Atletas de resistencia o fuerza antes de entrenar

Personas con fatiga diurna ocasional

Quienes tienen bajo consumo habitual de cafeína

Fuentes Alimenticias

Café preparado (~80-100 mg por taza de 240 ml)
Té negro (~40-50 mg por taza de 240 ml)
Té verde (~25-35 mg por taza de 240 ml)
Chocolate negro (~20 mg por porción de 28 g)
Semillas de guaraná (~el doble de cafeína en peso que el grano de café)

Cómo Funciona

La cafeína antagoniza los receptores de adenosina A1 y A2A en el sistema nervioso central, bloqueando los efectos sedantes de la adenosina. Esto aumenta la actividad neuronal y la liberación de dopamina y norepinefrina, mejorando el estado de alerta. En el músculo, puede mejorar el manejo del calcio y atenuar el dolor, contribuyendo a mayor resistencia y potencia.

Actualizado 19/5/2026