La creatina es un compuesto nitrogenado que el cuerpo produce y que se encuentra sobre todo en carnes rojas y pescado. Aumenta las reservas de fosfocreatina, ayudando a que músculo y cerebro regeneren ATP más rápido cuando la demanda de energía sube. Sus beneficios mejor respaldados son más fuerza y potencia, más masa magra con entrenamiento y posible apoyo cognitivo en privación de sueño o baja ingesta dietética de creatina. Suele beneficiar más a vegetarianos, adultos mayores y personas que hacen entrenamiento de fuerza.

Beneficios Comprobados

Protocolo

Tiempo de Efecto

Para Quién

Fuentes Alimenticias

• Arenque (~0,7-1 g por 100 g)
• Carne de res (~0,4-0,5 g por 100 g)
• Salmón (~0,4-0,5 g por 100 g)
• Cerdo (~0,4-0,5 g por 100 g)
• Atún (~0,3-0,4 g por 100 g)

Cómo Funciona

La creatina aumenta las reservas de fosfocreatina en músculo y cerebro, lo que permite regenerar ATP más rápido cuando las células necesitan energía inmediata. Esto mejora el rendimiento en esfuerzos intensos repetidos y puede ayudar al cerebro a mantener el desempeño en tareas cognitivas exigentes.