Cognición/Rendimiento

Alfa-GPC

Compuesto de colina que cruza la barrera hematoencefálica y puede mejorar la cognición en demencias, con modestos efectos agudos en rendimiento.

Alfa-GPC

Compuesto de colina que cruza la barrera hematoencefálica y puede mejorar la cognición en demencias, con modestos efectos agudos en rendimiento.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

La evidencia más sólida es para el deterioro cognitivo asociado a la edad; los beneficios en adultos sanos son modestos e inconsistentes.

El Alfa-GPC es un fosfolípido que contiene colina y se encuentra en pequeñas cantidades en productos lácteos, germen de trigo y vísceras. Atraviesa con facilidad la barrera hematoencefálica y aporta colina para la síntesis de acetilcolina y fosfatidilcolina. En ensayos clínicos, ha mostrado mejoras modestas en los síntomas cognitivos de personas con enfermedad de Alzheimer y demencia vascular. Algunas evidencias sugieren pequeños beneficios agudos en la atención y la potencia muscular en adultos sanos, aunque la replicación es limitada.

Beneficios Comprobados

Mejora la cognición en demencia

Puede ayudar tras un ictus

Puede mejorar memoria y atención

Puede aumentar potencia muscular

Protocolo

Cantidad

300-600 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la mañana o antes de entrenar para efectos agudos; con comida si hay molestias estomacales.

Tiempo de Efecto

4-12 semanas para cognición en demencias; efectos agudos en 30-60 minutos.

Para Quién

Adultos con deterioro cognitivo leve o demencia

Adultos sanos que buscan concentración o potencia agudas

Atletas interesados en mejorar la fuerza a corto plazo

Adultos mayores con problemas vasculares cognitivos

Fuentes Alimenticias

Vísceras como hígado y riñón (cantidades traza)
Lecitina de soja (baja concentración)
Productos lácteos y germen de trigo (cantidades mínimas)

Cómo Funciona

El Alfa-GPC aumenta la disponibilidad de colina en el cerebro, que sirve como sustrato para la síntesis de acetilcolina en las neuronas y de fosfatidilcolina en las membranas celulares. Al favorecer la neurotransmisión colinérgica, podría contrarrestar los déficits observados en enfermedades neurodegenerativas.

Actualizado 19/5/2026