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Sueño/Ánimo

Apigenina

Flavonoide vegetal de la manzanilla y el perejil estudiado por efectos calmantes y antiinflamatorios leves, sobre todo para dormir y relajarse.

Apigenina

Apigenina

33
puntuación
D
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Puede mejorar la calidad del sueño
02Puede reducir la ansiedad

Formas Químicas

Recomendado
  • Apigenina
  • Extracto de manzanilla (estandarizado)
Evitar
  • Polvo de manzanilla no estandarizado (contenido variable de apigenina)
Nota del Experto

La apigenina pura aporta una dosis conocida de la flavona activa, mientras que el polvo de manzanilla entera varía mucho en su contenido. Los extractos estandarizados de manzanilla ofrecen niveles de apigenina más reproducibles, pero no existe una forma con mayor biodisponibilidad demostrada y superioridad clara en humanos.

Protocolo

Cantidad
50 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Por la noche, 30-60 minutos antes de dormir; puede tomarse con una pequeña cantidad de grasa.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
Sin UL establecido; 50 mg/día es la dosis suplementaria más estudiada. Los datos de seguridad son limitados por encima de 200 mg/día.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Benzodiacepinas, hipnóticos Z, opioides u otros depresores del SNC — sedación e incapacidad aditivas
Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes en dosis suplementarias
Cirugía programada — suspender 2 semanas antes por posibles efectos sedantes

Sinergias

Magnesio glicinato

El magnesio también favorece la señalización GABAérgica y la relajación muscular, lo que puede complementar el efecto calmante de la apigenina.

L-teanina

Ambos promueven la relajación sin sedación intensa y se suelen combinar para apoyar el inicio del sueño.

Evitar Combinar Con

  • ✕Cafeína dentro de 6-8 horas (contrarresta los efectos calmantes)
  • ✕Nicotina o estimulantes preentreno (dificultan la relajación)
  • ✕Alcohol (puede empeorar la calidad del sueño y sumar sedación)
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