Belleza/Cognición/Inflamación

Astaxantina

Carotenoide marino antioxidante que puede mejorar la hidratación de la piel y aliviar la fatiga visual en adultos.

Astaxantina

Carotenoide marino antioxidante que puede mejorar la hidratación de la piel y aliviar la fatiga visual en adultos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Útil sobre todo para la piel y quizá para la fatiga visual por pantallas; prometedora, pero no es un básico.

La astaxantina es un carotenoide xantófilo rojo anaranjado presente en microalgas, salmón, trucha, camarón y kril; los suplementos suelen provenir de Haematococcus pluvialis. Se integra en las membranas celulares y ayuda a limitar el oxígeno singlete y la peroxidación lipídica, además de modular señales antioxidantes e inflamatorias. En humanos, lo más consistente es una mejor hidratación cutánea, cierta reducción del fotoenvejecimiento y del estrés por radiación UV, y un posible alivio de la fatiga visual relacionada con pantallas.

Beneficios Comprobados

Mejora la hidratación cutánea

Reduce la fatiga visual

Puede reducir líneas finas

Puede bajar el estrés oxidativo

Puede reducir daño UV

Puede bajar PCR/inflamación

Protocolo

Cantidad

6-12 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con una comida que contenga grasa; la constancia importa más que la hora.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para piel y visión; 8-12 semanas para biomarcadores

Para Quién

Adultos con piel seca o fotoenvejecida

Personas con muchas horas diarias de pantalla

Adultos con exposición solar frecuente

Personas que comen poco salmón o trucha

Adultos que buscan apoyo antioxidante enfocado en la piel

Fuentes Alimenticias

Salmón rojo (sockeye) (~2-4 mg por 100 g)
Trucha arcoíris (~0.5-1 mg por 100 g)
Camarón o cangrejo (~0.1-0.5 mg por 100 g)

Cómo Funciona

La astaxantina es liposoluble y atraviesa la membrana celular, donde ayuda a neutralizar oxígeno singlete y peróxidos lipídicos tanto en la cara interna como externa. Eso puede reducir el daño oxidativo y atenuar modestamente vías inflamatorias como NF-κB, además de favorecer la estabilidad de membrana en piel y tejidos oculares.

Actualizado 19/5/2026