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Deficiencia/Belleza

Betacaroteno

Carotenoide provitamina A que ayuda a mantener el estado de vitamina A y ofrece fotoprotección cutánea modesta en adultos con baja ingesta.

Betacaroteno

Betacaroteno

43
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Mejor con comida; evita dosis altas de beta-caroteno aislado, sobre todo si fumas.

El beta-caroteno es un carotenoide vegetal presente en zanahorias, camote, espinaca, col rizada y calabaza. El intestino convierte una parte en retinol según la necesidad del organismo, y otra parte puede actuar como pigmento antioxidante en los tejidos. Las utilidades con mejor respaldo son mejorar el estado de vitamina A cuando la ingesta es baja y reducir de forma modesta el enrojecimiento cutáneo por UV tras uso constante; también puede ayudar en algunas fotosensibilidades. Suele ser más útil en adultos con baja ingesta de productos vegetales coloridos o con vitamina A baja.

Beneficios Comprobados

01
Mejora el estado de vitamina A
02
Reduce el enrojecimiento por UV
03
Reduce la fotosensibilidad en EPP
04
Puede apoyar la visión nocturna
05
Puede reducir sequedad cutánea

Protocolo

Cantidad
3-15 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con una comida que aporte grasa para mejorar la absorción.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para niveles sanguíneos; 8-12 semanas para la piel

Para Quién

Adultos con baja ingesta de verduras naranjas o de hoja
Personas que evitan fuentes animales de vitamina A
Adultos con vitamina A baja confirmada
Personas que buscan fotoprotección cutánea oral modesta
Personas con fotosensibilidad bajo supervisión médica

Fuentes Alimenticias

  • Zanahoria (~8.300 mcg de beta-caroteno por 1/2 taza cocida)
  • Camote (~11.000 mcg por una pieza mediana al horno)
  • Espinaca (~5.600 mcg por 1/2 taza cocida)
  • Col rizada (~5.400 mcg por 1 taza cocida)
  • Puré de calabaza (~9.000 mcg por 1/2 taza)
  • Melón cantalupo (~2.700 mcg por 1 taza)

Cómo Funciona

El beta-caroteno se absorbe con la grasa de la dieta y una parte se escinde en retinal y retinol, que sostienen la visión y los tejidos epiteliales. La fracción no convertida puede acumularse en la piel y neutralizar oxígeno singlete, lo que reduce de forma modesta el estrés oxidativo y el eritema inducidos por UV.

Actualizado 19/5/2026