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Corazón/Rendimiento/Peso

Betaína

Compuesto donador de metilos que reduce la homocisteína y puede apoyar modestamente marcadores hepáticos y de ejercicio en adultos.

Betaína

Betaína

57
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Vale la pena sobre todo si tienes homocisteína alta; fuera de eso, los beneficios son modestos y bastante de nicho.

La betaína, normalmente vendida como trimetilglicina (TMG), es un compuesto donador de metilos de origen natural presente en remolacha, espinaca, salvado de trigo, quinoa y mariscos. Ayuda a reciclar la homocisteína hacia metionina y también actúa como osmólito celular. Su uso mejor respaldado es reducir la homocisteína; la evidencia para rendimiento, composición corporal y marcadores hepáticos es más débil. Suele beneficiar más a adultos con homocisteína elevada o baja ingesta de donadores de metilos.

Beneficios Comprobados

01
Reduce la homocisteína
02
Puede mejorar la potencia
03
Puede mejorar composición corporal
04
Puede mejorar grasa hepática

Protocolo

Cantidad
1.5-3 g
Frecuencia
Una vez al día o dividida en 2 tomas
Cuándo
Con comidas para reducir molestias gastrointestinales; la constancia importa más que la hora.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para homocisteína; 2-6 semanas para efectos del ejercicio

Para Quién

Adultos con homocisteína elevada
Personas con baja ingesta de folato o B12
Adultos con dieta baja en vegetales y alta en metionina
Personas que entrenan fuerza y buscan una ayuda pequeña
Adultos con hígado graso bajo supervisión médica

Fuentes Alimenticias

  • Salvado o germen de trigo (~200-500 mg por porción)
  • Espinaca cocida (~300-600 mg por taza)
  • Remolacha (~100-200 mg por taza)
  • Quinoa cocida (~100-200 mg por taza)
  • Camarón o mariscos (~100-200 mg por 100 g)

Cómo Funciona

La betaína dona un grupo metilo a través de la vía BHMT, convirtiendo la homocisteína en metionina y apoyando las reacciones de metilación. También actúa como osmólito, ayudando a las células a mantener su equilibrio hídrico bajo estrés metabólico.

Actualizado 19/5/2026