Rendimiento/Corazón/Inflamación

Mirtilo

Extracto de bayas rico en antocianinas, usado tradicionalmente para la fatiga visual y la circulación, con apoyo clínico mixto.

Mirtilo

Extracto de bayas rico en antocianinas, usado tradicionalmente para la fatiga visual y la circulación, con apoyo clínico mixto.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Omitir para salud general; considéralo solo si tienes fatiga visual importante por pantallas o problemas leves de circulación venosa.

El mirtilo es una baya azul oscura emparentada con el arándano azul norteamericano y nativa de Europa. Se encuentra en mirtilos silvestres y en otras bayas oscuras como los arándanos azules y las grosellas negras. Es rica en pigmentos de antocianina, que actúan como antioxidantes y ayudan a mantener la integridad capilar. Su uso tradicional se centra en la salud ocular y el confort circulatorio. Ensayos clínicos pequeños sugieren que puede reducir la fatiga visual por uso prolongado de pantallas y mejorar síntomas venosos leves, aunque la evidencia no es sólida.

Beneficios Comprobados

Reduce la fatiga visual por pantall

Puede aliviar pesadez venosa

Puede reducir marcadores de estrés

Puede aliviar los síntomas de ojo s

Puede reducir levemente la presión

Protocolo

Cantidad

160-480 mg de extracto estandarizado

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Con las comidas para mejorar la absorción de las antocianinas.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para fatiga visual o confort venoso.

Para Quién

Trabajadores de oficina con fatiga visual por pantallas

Adultos con síntomas leves de insuficiencia venosa crónica

Personas que buscan extractos de bayas ricos en antocianinas

Adultos mayores de 50 años con preocupación circulatoria

Fuentes Alimenticias

Mirtilos silvestres (~300 mg de antocianinas por 100 g, de temporada)
Arándanos azules (~150 mg de antocianinas por 100 g, menos concentrados)
Grosellas negras (~200-300 mg de antocianinas por 100 g)

Cómo Funciona

Las antocianinas del mirtilo estabilizan el colágeno de las paredes capilares, mejoran la microcirculación y neutralizan radicales libres. Estos efectos pueden reducir la permeabilidad vascular y el estrés oxidativo en tejidos oculares y periféricos.

Actualizado 19/5/2026