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Rendimiento/Corazón/Inflamación

Mirtilo

Extracto de bayas rico en antocianinas, usado tradicionalmente para la fatiga visual y la circulación, con apoyo clínico mixto.

Mirtilo

Mirtilo

40
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce la fatiga visual por pantall
02Puede aliviar la pesadez venosa en
03Puede reducir marcadores de estrés
04Puede aliviar los síntomas de ojo s
05Puede reducir levemente la presión

Formas Químicas

Recomendado
  • Extracto de fruto de mirtilo estandarizado
  • Extracto de fruto de mirtilo estandarizado al 25-36% de antocianinas
Evitar
  • Polvo de baya entera seca (baja dosis de antocianinas)
  • Extractos no estandarizados (contenido activo desconocido)
Nota del Experto

La mayoría de los ensayos clínicos usan extractos de fruto estandarizados a antocianinas, a menudo alrededor del 25-36%, en dosis que aportan unos 60-120 mg de antocianinas al día. El polvo de baya entera está mucho menos concentrado, por lo que suele aportar una dosis activa bastante menor.

Protocolo

Cantidad
160-480 mg de extracto estandarizado
Frecuencia
Una o dos veces al día
Cuándo
Con las comidas para mejorar la absorción de las antocianinas.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No existe límite superior establecido; hasta 480 mg/día de extracto estandarizado se han usado en ensayos sin efectos adversos graves.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Warfarina u otros anticoagulantes — riesgo teórico de sangrado aumentado por efectos antiplaquetarios de las antocianinas
Trastornos de la coagulación — puede potenciar la actividad anticoagulante
Embarazo y lactancia — datos de seguridad insuficientes para extractos concentrados

Evitar Combinar Con

  • ✕Suplementos de hierro (esperar 2+ horas — los polifenoles pueden reducir la absorción de hierro no hemo)
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