Sueño/Ánimo/Mujeres

Manzanilla

Té o extracto herbal suave de flores de manzanilla que puede aliviar la ansiedad leve y mejorar el sueño en adultos con estrés o insomnio.

Manzanilla

Té o extracto herbal suave de flores de manzanilla que puede aliviar la ansiedad leve y mejorar el sueño en adultos con estrés o insomnio.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce los síntomas de ansiedad

02Mejora la calidad del sueño

03Puede reducir el dolor menstrual

04Puede reducir los síntomas del SPM

Formas Químicas

Recomendado

Extracto estandarizado (apigenina/flavonoides)
Té de manzanilla (flores secas)

Evitar

Aceite esencial por vía oral (concentrado y no equivalente al té/extracto)
Productos sin indicar especie o dosis (difícil verificar los compuestos activos)

Nota del Experto

Los extractos ofrecen una exposición más constante a la apigenina y a los flavonoides que el té, cuya concentración varía según la variedad, el almacenamiento y el tiempo de infusión. La apigenina se disuelve mal en agua, por lo que los extractos estandarizados son más fiables para dosis parecidas a las usadas en ensayos; el aceite esencial no es equivalente por vía oral.

Protocolo

Cantidad

400-1600 mg extracto

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la noche, 30-60 minutos antes de dormir para el sueño; a cualquier hora del día para relajarse.

Dosificación por Condición

Síntomas de ansiedad generalizada (GAD-7 > 7)

1500 mg diarios de extracto estandarizado, divididos en dos dosis— Basado en ensayos clínicos; reevaluar después de 8 semanas.

Insomnio leve o dificultad para dormir

400-800 mg de extracto o 2-3 tazas de té fuerte por la noche— Probar durante 2-4 semanas antes de evaluar la eficacia.

Dismenorrea primaria

500-1000 mg de extracto o té de manzanilla, dos veces al día durante 5 días previos a la menstruación hasta el día 2— Pequeños ensayos clínicos muestran beneficio cuando se empieza antes de la menstruación.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No hay UL establecido; se han estudiado hasta 1600 mg/día de extracto estandarizado sin eventos adversos graves

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Alergia a ambrosía o a la familia de las margaritas — mayor riesgo de reacción alérgica cruzada

Embarazo — datos de seguridad limitados en dosis medicinales; usar solo si lo indica un médico

Cirugía programada — suspender 2 semanas antes por riesgo teórico de sangrado

Evitar Combinar Con

✕Medicamentos sedantes o alcohol (somnolencia aditiva — usar con precaución)
✕Warfarina u otros anticoagulantes (riesgo teórico de sangrado)
✕Cafeína cerca de la hora de dormir (se opone a los beneficios para el sueño)

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