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Cognición/Ánimo

Citicolina

Compuesto de colina que apoya la memoria en adultos mayores y puede ayudar a la concentración en personas con baja ingesta de colina.

Citicolina

Citicolina

55
puntuación
B
evidencia
Seguro
riesgo
Resumen Rápido

Vale la pena considerarlo para problemas de memoria relacionados con la edad; el beneficio es menos fiable en adultos jóvenes sanos.

La citicolina es un compuesto de colina que se usa como suplemento; la colina dietética relacionada se obtiene de huevos, hígado, soja, pescado y otros alimentos ricos en colina. En el cerebro se descompone en colina y citidina, ayudando a formar fosfatidilcolina y a sostener la señalización de acetilcolina. La mejor evidencia apunta a una mejora modesta de la memoria en adultos mayores, con estudios menores que sugieren efectos en atención y velocidad psicomotora. En adultos jóvenes sanos, el beneficio suele ser pequeño o inconsistente.

Beneficios Comprobados

01
Mejora la memoria en adultos mayore
02
Puede mejorar la atención y la conc
03
Puede mejorar la velocidad psicomot
04
Puede mejorar el estado de ánimo

Protocolo

Cantidad
250-500 mg
Frecuencia
Una o dos veces al día
Cuándo
Por la mañana o a primera hora de la tarde; evitar la noche si resulta estimulante.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para la concentración; 4-12 semanas para los cambios en memoria.

Para Quién

Adultos de 55+ con pérdida subjetiva de memoria
Personas con baja ingesta dietética de colina
Personas que buscan apoyo leve para la concentración diurna
Quienes tienen lentitud cognitiva relacionada con la edad

Cómo Funciona

La citicolina se hidroliza en colina y citidina, que cruzan la barrera hematoencefálica y se resintetizan en fosfatidilcolina. Esto favorece la producción de acetilcolina y la reparación de membranas, y también puede modular la señalización dopaminérgica.

Actualizado 19/5/2026