Rendimiento/Peso

Aminoácidos esenciales

Mezcla de los nueve aminoácidos esenciales que puede ayudar a conservar masa magra al hacer dieta o envejecer si comes poca proteína.

Aminoácidos esenciales

Mezcla de los nueve aminoácidos esenciales que puede ayudar a conservar masa magra al hacer dieta o envejecer si comes poca proteína.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Tiene sentido si no llegas a tu proteína diaria o haces comidas pequeñas; si no, la comida o el suero suelen rendir más.

Son los nueve aminoácidos que el cuerpo no puede fabricar y que deben obtenerse de alimentos como lácteos, huevos, carne, pescado, soja y otras fuentes proteicas. En suplemento aportan, sobre todo mediante la leucina, la señal y los ladrillos para sintetizar proteína muscular. La mejor evidencia apunta a conservar masa magra durante dietas o ingestas bajas de proteína, con señales más modestas para la recuperación, la fuerza y el control de la glucosa. Suele ayudar más a adultos con poco apetito, baja ingesta proteica o mala tolerancia a raciones grandes de proteína.

Beneficios Comprobados

Preserva masa magra al hacer dieta

Puede reducir pérdida muscular

Puede reducir agujetas

Puede mejorar fuerza y función

Puede mejorar el control glucémico

Protocolo

Cantidad

10-15 g

Frecuencia

Una vez al día; opcionalmente en 2 tomas

Cuándo

Entre comidas, después de entrenar o con una comida baja en proteína; importa más la proteína total diaria que la hora exacta.

Tiempo de Efecto

Horas para síntesis proteica; 6-12 semanas para cambios de masa magra.

Para Quién

Adultos de 50+ con poco apetito

Personas a dieta que quieren conservar masa magra

Quienes comen poca proteína

Personas que toleran mal el suero

Periodos cortos de reposo o inactividad

Fuentes Alimenticias

Aislado de suero, 25 g de proteína (~11 g de EAA)
Pechuga de pollo cocida, 100 g (~12-13 g de EAA)
Salmón cocido, 100 g (~10-11 g de EAA)
Yogur griego, 170 g (~7 g de EAA)
2 huevos grandes (~5-6 g de EAA)
Tofu firme, 150 g (~6-7 g de EAA)

Cómo Funciona

Una mezcla completa de EAA aporta los nueve aminoácidos indispensables necesarios para fabricar nuevas proteínas. La leucina activa la vía mTOR y los demás EAA aportan el sustrato, por eso estimulan la síntesis proteica muscular mejor que los BCAA solos.

Actualizado 19/5/2026