Rendimiento/Peso

Aminoácidos esenciales

Mezcla de los nueve aminoácidos esenciales que puede ayudar a conservar masa magra al hacer dieta o envejecer si comes poca proteína.

Aminoácidos esenciales

Mezcla de los nueve aminoácidos esenciales que puede ayudar a conservar masa magra al hacer dieta o envejecer si comes poca proteína.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Beneficios Comprobados

01Preserva masa magra al hacer dieta

02Puede reducir pérdida muscular

03Puede reducir agujetas

04Puede mejorar fuerza y función

05Puede mejorar el control glucémico

Formas Químicas

Recomendado

Mezcla completa de EAA (los 9 aminoácidos)
Mezcla de EAA enriquecida con leucina
EAA libres en polvo

Evitar

Fórmulas solo con BCAA (incompletas para síntesis proteica muscular)
Mezclas propietarias sin gramos por aminoácido
Mezclas de colágeno y aminoácidos vendidas como equivalentes a EAA (perfil incompleto)

Nota del Experto

Un producto real de EAA debe incluir los 9 aminoácidos esenciales con gramos declarados. Las mezclas enriquecidas con leucina son las más estudiadas para estimular la síntesis proteica muscular, mientras que los BCAA solos dan señal pero no aportan todos los ladrillos necesarios para mantenerla.

Protocolo

Cantidad

10-15 g

Frecuencia

Una vez al día; opcionalmente en 2 tomas

Cuándo

Entre comidas, después de entrenar o con una comida baja en proteína; importa más la proteína total diaria que la hora exacta.

Dosificación por Condición

Adultos de 50+ con poco apetito o comidas pequeñas

10-15 g una o dos veces al día entre comidas— Útil cuando cuesta terminar raciones completas de proteína.

Déficit calórico / fase de pérdida de grasa

10-15 g al día, idealmente alrededor del ejercicio o con comidas bajas en proteína— Aun así, prioriza primero la proteína total diaria procedente de alimentos.

Inactividad breve o reposo en cama

15 g al día en 1-2 tomas durante el periodo de inactividad— La evidencia es limitada; retoma el entrenamiento de fuerza en cuanto sea posible.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No hay UL oficial; se han estudiado hasta ~30 g/día de EAA suplementarios a corto plazo en adultos sanos sin señales importantes de daño.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Enfermedad renal crónica o dieta baja en proteína prescrita — un aporte extra de aminoácidos puede no ser apropiado

Levodopa — los aminoácidos neutros grandes pueden competir con su absorción y transporte cerebral

Fenilcetonuria — muchas fórmulas contienen fenilalanina

Embarazo o lactancia — las dosis altas de EAA no están bien estudiadas salvo indicación clínica

Sinergias

Proteína de suero

Los EAA activan la síntesis proteica, y el suero aporta esos mismos EAA junto con más aminoácidos y calorías cuando la proteína total diaria sigue siendo baja.

Creatina

La creatina apoya la fuerza y la capacidad de entrenamiento, mientras que los EAA aportan los bloques para reparar y conservar músculo.

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