Corazón/Peso/Inflamación

EGCG

Catequina del té verde estudiada por beneficios metabólicos y cardiovasculares modestos, con resultados clínicos mixtos y riesgo hepático a dosis altas.

EGCG

Catequina del té verde estudiada por beneficios metabólicos y cardiovasculares modestos, con resultados clínicos mixtos y riesgo hepático a dosis altas.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce modestamente el colesterol L

02Reduce el peso corporal de forma mo

03Puede bajar ligeramente la presión

04Puede reducir la glucosa en ayunas

05Puede reducir marcadores inflamator

Formas Químicas

Recomendado

EGCG de extracto de té verde descafeinado
Extracto de té verde estandarizado (≥50% EGCG)

Evitar

EGCG aislado en dosis altas (≥800 mg/día) en ayunas (riesgo de hepatotoxicidad)
Polvo genérico de té verde no estandarizado

Nota del Experto

Los extractos descafeinados y estandarizados permiten dosis consistentes de EGCG sin la variabilidad de la cafeína. Los extractos concentrados de EGCG que proporcionan 800 mg/día o más, especialmente si se toman en ayunas, se han relacionado con lesión hepática inducida por fármacos en reportes de casos y revisiones regulatorias. Las formulaciones con alimentos o dosis más bajas parecen más segura

Protocolo

Cantidad

200-400 mg de EGCG

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con alimentos para reducir el riesgo de hepatotoxicidad y mejorar la tolerancia.

Dosificación por Condición

Apoyo metabólico general

200-400 mg de EGCG al día con alimentos.— Comience con la dosis más baja si es sensible a la cafeína, incluso en extractos descafeinados.

Síndrome metabólico o LDL elevado

400-500 mg de EGCG al día, divididos en dos dosis con las comidas.— Los efectos sobre lípidos y glucosa son modestos; no exceda 800 mg/día.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

800 mg/día (nivel de la EFSA asociado al riesgo de lesión hepática; las dosis menores son más seguras)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Enfermedad hepática o enzimas hepáticas elevadas — el EGCG puede agravar la hepatotoxicidad

Tratamiento con warfarina — los productos de té verde pueden afectar la estabilidad del INR

Embarazo o lactancia — los extractos de catequinas en dosis altas carecen de datos de seguridad

Anemia por deficiencia de hierro — el EGCG inhibe la absorción de hierro no hemo

Sinergias

Omega-3

El omega-3 y el EGCG pueden tener efectos complementarios sobre triglicéridos e inflamación vascular, aunque la evidencia de sinergia es limitada.

Cafeína

La cafeína que ocurre naturalmente en el té verde puede potenciar los efectos termogénicos y de alerta del EGCG, pero no es necesaria para los beneficios cardiovasculares.

Evitar Combinar Con

✕Suplementos de hierro o comidas ricas en hierro (separar 2+ horas — los polifenoles reducen la absorción de hierro no hemo)
✕Warfarina u otros anticoagulantes (mantener la ingesta constante; algunos productos de té pueden afectar el INR)

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