La glicina es un aminoácido no esencial presente en alimentos ricos en colágeno como la gelatina, el caldo de huesos, la carne, el pescado y las legumbres. Actúa como neurotransmisor inhibidor y coagonista del receptor NMDA, y antes de dormir puede ayudar a la caída normal de la temperatura corporal que favorece el sueño. Pequeños ensayos en humanos sugieren mejor calidad subjetiva del sueño, que conciliarlo sea algo más fácil y mayor estado de alerta al día siguiente tras dormir mal. Es más útil para adultos con problemas ocasionales de sueño que para el insomnio grave.

Beneficios Comprobados

Protocolo

Tiempo de Efecto

Para Quién

Fuentes Alimenticias

• Gelatina en polvo (~2-3 g por 10 g)
• Péptidos de colágeno (~2 g por 10 g)
• Caldo de huesos (~0.5-1.5 g por taza, muy variable)
• Carnes con piel y tejido conectivo cocidas lento (~1-2 g por porción)
• Piel de pescado y cortes con tejido conectivo (~1-2 g por porción)
• Frijoles o lentejas (~0.5-1 g por taza cocida)

Cómo Funciona

La glicina activa receptores inhibidores de glicina y también actúa como coagonista del receptor NMDA. Tomada antes de dormir, parece aumentar la pérdida de calor periférica y reducir ligeramente la temperatura corporal central, una señal fisiológica que ayuda al cerebro a entrar en el sueño; dormir mejor puede notarse luego en más alerta al día siguiente.