Peso/Corazón/Inflamación

Extracto de té verde

Extracto concentrado de catequinas EGCG para pérdida de peso modesta, presión arterial y colesterol en adultos con riesgo metabólico.

Extracto de té verde

Extracto concentrado de catequinas EGCG para pérdida de peso modesta, presión arterial y colesterol en adultos con riesgo metabólico.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Apoya una pérdida de peso modesta

02Reduce el colesterol LDL

03Reduce la presión arterial

04Puede reducir triglicéridos

05Puede mejorar la glucosa en ayunas

06Puede mejorar la función endotelial

07Puede reducir la PCR

Formas Químicas

Recomendado

Extracto de té verde estandarizado con contenido declarado de EGCG
Extracto de té verde estandarizado y descafeinado

Evitar

Té verde en polvo no estandarizado (contenido de EGCG desconocido)
Extractos de EGCG de dosis muy altas, sobre todo sin comida (mayor riesgo hepático)

Nota del Experto

Los extractos estandarizados indican el contenido de catequinas/EGCG, por lo que la dosis coincide con la estudiada. Las versiones descafeinadas reducen los efectos estimulantes. Los polvos no estandarizados varían mucho, y grandes bolos de EGCG tomados sin comida se han asociado con elevación de enzimas hepáticas.

Protocolo

Cantidad

300-500 mg EGCG

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con las comidas para reducir el riesgo de lesión hepática y mejorar la absorción; evitar tomarlo en ayunas.

Dosificación por Condición

Adultos con sobrepeso (IMC 25-30) que buscan perder peso

400-500 mg de EGCG al día durante 12 semanas— Espere resultados modestos (~1-2 kg); combínelo con dieta y ejercicio para un cambio significativo.

Adultos con LDL o presión arterial elevadas

300-500 mg de EGCG al día durante 8-12 semanas— Los efectos sobre lípidos y PA son pequeños; no sustituye la terapia prescrita.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

800 mg de EGCG/día (límite de seguridad de la EFSA para catequinas de té verde en suplemento)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Enfermedad hepática o enzimas hepáticas elevadas — las catequinas concentradas pueden empeorar la lesión hepática

Warfarina u otros anticoagulantes — puede alterar el efecto anticoagulante y el INR

Embarazo o lactancia — la seguridad del extracto concentrado es incierta

Anemia por deficiencia de hierro — las catequinas pueden reducir la absorción de hierro no hemo

Sinergias

Cafeína

La cafeína complementa al EGCG al aumentar el impulso simpático, lo que puede elevar la termogénesis y la oxidación de grasas.

Evitar Combinar Con

✕Suplementos de hierro (espere 2+ horas — las catequinas reducen la absorción de hierro no hemo)
✕Leche o lácteos tomados con la dosis (pueden reducir la biodisponibilidad de catequinas)

Actualizado Invalid Date