Ánimo/Sueño

Kava

Extracto herbal del Pacífico que reduce la ansiedad y puede mejorar el sueño en adultos con insomnio por estrés.

Kava

Extracto herbal del Pacífico que reduce la ansiedad y puede mejorar el sueño en adultos con insomnio por estrés.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce la ansiedad generalizada

02Puede mejorar la calidad del sueño

03Puede reducir los síntomas depresiv

Formas Químicas

Recomendado

Extracto WS1490 (grado farmacéutico, estandarizado)
Extracto de raíz de kava noble (extraído en agua, estandarizado en kavalactonas)
Extracto tradicional acuoso de raíz

Evitar

Kava Tudei (mayor riesgo de efectos adversos, incluido daño hepático)
Extractos de hojas o tallos (no tradicionales, mayor riesgo hepatotóxico)
Extractos no acuosos sin verificación del quimiotipo (p. ej., acetona/etanol)

Nota del Experto

Los productos nobles de raíz extraídos en agua y WS1490 tienen la mejor evidencia humana para la ansiedad y un perfil de seguridad más favorable. Los quimiotipos Tudei y el material no radical tienen un perfil de efectos adversos menos favorable, y los extractos no acuosos son menos coherentes con la literatura tradicional de seguridad. Estandarizar el total de kavalactonas mejora la consistencia

Protocolo

Cantidad

120-300 mg de kavalactonas

Frecuencia

Dividido en 2-3 dosis diarias, o una vez por la noche para dormir

Cuándo

Con alimentos; para dormir, tomar 1-2 horas antes de acostarse.

Dosificación por Condición

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

120-240 mg de kavalactonas al día, divididas en 2-3 dosis durante 4-8 semanas— Usar solo con supervisión clínica por el riesgo hepático; reevaluar si no hay beneficio tras 8 semanas.

Insomnio relacionado con el estrés

150-200 mg de kavalactonas 1-2 horas antes de acostarse— Empezar con una dosis más baja para comprobar la somnolencia matutina.

Usuarios primerizos o personas sensibles

50-100 mg de kavalactonas al día durante 3-5 días, luego titular— Vigilar malestar gastrointestinal o cambios en la piel.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

300 mg de kavalactonas al día (dosis más alta evaluada en ensayos controlados mayores; no existe un UL oficial)

Ciclado

4 semanas de uso, 1-2 semanas de descanso; o uso intermitente en lugar de diario por más de 8 semanas consecutivas.

Contraindicaciones

Enfermedad hepática o enzimas hepáticas elevadas — riesgo de hepatotoxicidad

Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes

Consumo intenso de alcohol o trastorno por uso de alcohol — daño hepático y sedación aditivos

Uso concomitante de sedantes (benzodiazepinas, opioides, barbitúricos) — depresión del SNC aditiva

Medicaciones hepatotóxicas concomitantes — mayor riesgo de lesión hepática

Sinergias

Glicinato de magnesio

El magnesio es cofactor de la neurotransmisión calmante y puede complementar el efecto relajante muscular del kava.

L-teanina

Promueve la relajación y la actividad de ondas alfa, lo que puede sumarse al efecto calmante del kava sin añadir mucha estimulación.

Evitar Combinar Con

✕Alcohol (hepatotoxicidad y sedación aditivas — evitar por completo)
✕Benzodiazepinas, opioides, barbitúricos y somníferos (depresión del SNC aditiva — requiere supervisión médica)
✕Paracetamol y otros fármacos hepatotóxicos (aumentan la carga hepática — evitar o usar solo con indicación clínica)
✕Cafeína cerca de la dosis (puede atenuar el efecto calmante)

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