Corazón/Rendimiento

L-citrulina

Aminoácido que apoya el óxido nítrico y puede mejorar modestamente el flujo sanguíneo, la presión arterial y la tolerancia al ejercicio.

L-citrulina

Aminoácido que apoya el óxido nítrico y puede mejorar modestamente el flujo sanguíneo, la presión arterial y la tolerancia al ejercicio.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena si buscas un apoyo modesto al flujo sanguíneo o al ejercicio intenso, pero los efectos son reales y no espectaculares.

La L-citrulina es un aminoácido no esencial presente sobre todo en la sandía. Tras absorberse, el cuerpo la convierte en arginina, lo que puede aumentar la producción de óxido nítrico y relajar los vasos sanguíneos. Los estudios en humanos sugieren beneficios modestos sobre la presión sistólica, la función vascular, el rendimiento en el ejercicio y la recuperación tras el ejercicio, con posible beneficio en la disfunción eréctil leve. Suele ser más útil en adultos con presión alta-normal, peor función vascular o ejercicio exigente.

Beneficios Comprobados

Reduce ligeramente la presión sistó

Mejora el rendimiento en el ejercic

Puede mejorar la función vascular

Puede reducir el dolor muscular

Puede mejorar la función eréctil

Puede reducir la fatiga percibida

Protocolo

Cantidad

3-6 g

Frecuencia

Una vez al día, o 30-60 minutos antes del ejercicio

Cuándo

Entre comidas para uso vascular; 30-60 minutos antes de la actividad para efectos agudos sobre el rendimiento.

Tiempo de Efecto

1-2 horas en uso agudo; 2-8 semanas para presión arterial

Para Quién

Adultos con presión arterial alta-normal o levemente

Adultos de 40+ con menor rendimiento en el ejercicio

Personas con malestar digestivo al tomar L-arginina

Personas que hacen intervalos o ejercicio exigente

Hombres con disfunción eréctil leve de origen vascular

Fuentes Alimenticias

Pulpa de sandía (~200-300 mg por 100 g, muy variable)
Jugo de sandía (~500-900 mg por 500 mL, según la variedad)

Cómo Funciona

La L-citrulina evita buena parte de la degradación intestinal y hepática que limita a la arginina oral. Los riñones la convierten en arginina, lo que aumenta la síntesis de óxido nítrico, dilata los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la acumulación de amonio durante el ejercicio.

Actualizado 19/5/2026