Corazón/Rendimiento

L-citrulina

Aminoácido que apoya el óxido nítrico y puede mejorar modestamente el flujo sanguíneo, la presión arterial y la tolerancia al ejercicio.

L-citrulina

Aminoácido que apoya el óxido nítrico y puede mejorar modestamente el flujo sanguíneo, la presión arterial y la tolerancia al ejercicio.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce ligeramente la presión sistó

02Mejora el rendimiento en el ejercic

03Puede mejorar la función vascular

04Puede reducir el dolor muscular

05Puede mejorar la función eréctil

06Puede reducir la fatiga percibida

Formas Químicas

Recomendado

L-citrulina (forma libre)

Evitar

Citrulina malato con proporción no declarada
Preentrenos con mezcla propietaria (la dosis real de citrulina suele ser poco clara)

Nota del Experto

La L-citrulina en forma libre permite saber la dosis exacta usada en la mayoría de los estudios vasculares y se absorbe bien. Muchos productos de citrulina malato no indican con claridad la proporción citrulina:malato, así que la dosis real de citrulina puede ser mucho menor de lo que parece. Las mezclas propietarias de preentreno además suelen venir infradosificadas.

Protocolo

Cantidad

3-6 g

Frecuencia

Una vez al día, o 30-60 minutos antes del ejercicio

Cuándo

Entre comidas para uso vascular; 30-60 minutos antes de la actividad para efectos agudos sobre el rendimiento.

Dosificación por Condición

Presión arterial alta-normal o levemente elevada (PAS 120-139 mmHg o PAD 80-89 mmHg)

3-6 g al día— Es más probable notar beneficio si la presión arterial de base está elevada.

Ejercicio de alta intensidad o series repetidas

6-8 g 30-60 minutos antes de la actividad— El efecto agudo suele ser modesto; algunas personas responden mejor tras 1-2 semanas de uso diario.

Molestia gastrointestinal o náusea con dosis ≥6 g

1.5-3 g dos veces al día— Dividir la dosis suele mejorar la tolerancia sin cambiar el total diario.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No existe un UL oficial; en estudios a corto plazo se han usado hasta 10 g/día en adultos con buena tolerancia general.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Medicamentos con nitratos (nitroglicerina, isosorbida) — la vasodilatación adicional puede bajar demasiado la presión arterial

Inhibidores de la PDE-5 como sildenafil o tadalafil — pueden bajar más la presión y aumentar el mareo

Fármacos antihipertensivos — pueden potenciar la reducción de la presión arterial; requiere vigilancia

Presión arterial crónicamente baja — puede empeorar el mareo o la sensación de desvanecimiento

Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes

Enfermedad renal grave — datos humanos limitados; usar solo con supervisión clínica

Sinergias

Remolacha / nitratos dietarios

Los nitratos elevan el óxido nítrico por la vía nitrato-nitrito, complementando la vía arginina-NOS de la citrulina para mejorar el flujo sanguíneo.

Actualizado Invalid Date