Digestión

L-glutamina

Aminoácido condicionalmente esencial que puede apoyar la barrera intestinal y algunos síntomas de SII en adultos con estrés digestivo.

L-glutamina

Aminoácido condicionalmente esencial que puede apoyar la barrera intestinal y algunos síntomas de SII en adultos con estrés digestivo.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce permeabilidad intestinal

02Puede aliviar síntomas de SII

03Puede reducir episodios de diarrea

04Puede reducir GI por ejercicio

Formas Químicas

Recomendado

L-glutamina en polvo
Alanil-L-glutamina

Evitar

Mezclas propietarias de 'péptidos de glutamina' (dosis real poco clara)
Fórmulas de recuperación con muchos ingredientes (difícil aislar el efecto)

Nota del Experto

La L-glutamina libre es la forma usada en la mayoría de estudios orales y facilita dosificar gramos completos. La alanil-L-glutamina es estable y se ha estudiado clínicamente, pero no ofrece una ventaja clara para uso habitual. Las mezclas de péptidos suelen ocultar la dosis real de glutamina.

Protocolo

Cantidad

5-15 g

Frecuencia

Dividida en 1-3 tomas al día

Cuándo

A cualquier hora del día — tómala con agua y con comida si te causa molestias.

Dosificación por Condición

Adultos sanos que prueban apoyo intestinal

5 g una o dos veces al día durante 2-4 semanas y luego reevaluar.— Empieza bajo si eres propenso a hinchazón o náuseas.

SII posinfeccioso o heces sueltas

5 g tres veces al día durante 6-8 semanas, luego reducir o suspender si ayuda.— Es el protocolo oral mejor estudiado, aunque la replicación sigue siendo limitada.

Estrés GI por ejercicio o calor

0.2-0.3 g/kg/día en tomas divididas en días de alto estrés.— Se ha estudiado sobre todo en atletas; no es una dosis rutinaria de bienestar.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No existe un UL oficial; en estudios en adultos se han usado hasta 30 g/día a corto plazo, pero 5-15 g/día es el rango práctico habitual para autocuidado.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Enfermedad hepática grave o hiperamonemia — puede aumentar la carga de nitrógeno y amonio

Enfermedad renal grave — los suplementos de aminoácidos en gramos pueden no ser adecuados sin supervisión médica

Embarazo o lactancia — hay pocos datos de seguridad con dosis altas

Tratamiento oncológico activo — consúltalo con tu oncólogo; a veces se usa clínicamente, pero debe ajustarse al contexto del tratamiento

Sinergias

Probióticos

Los probióticos pueden ayudar a remodelar la microbiota intestinal, mientras la glutamina nutre a los enterocitos y favorece la reparación de las uniones estrechas.

Zinc carnosina

La zinc carnosina favorece la reparación de la mucosa gástrica e intestinal y complementa el papel de la glutamina como combustible para las células epiteliales.

Evitar Combinar Con

✕Consumo alto de alcohol (puede aumentar la permeabilidad intestinal y contrarrestar el beneficio digestivo)
✕Uso frecuente de AINE como ibuprofeno (puede irritar la mucosa intestinal y trabajar en contra del objetivo)

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