La L-leucina es un aminoácido esencial de cadena ramificada presente en suero de leche, lácteos, carne, huevos y soja. Actúa como señal nutricional para mTORC1 y ayuda a activar la síntesis de proteína muscular, pero no puede sostener la formación de tejido sin los demás aminoácidos esenciales. Su uso mejor respaldado es potenciar la respuesta de las comidas pobres en proteína y ayudar modestamente a conservar masa magra en adultos mayores o con ingesta baja. Suele ser más útil en personas con poca proteína, resistencia anabólica o apetito reducido.

Beneficios Comprobados

Protocolo

Tiempo de Efecto

Para Quién

Fuentes Alimenticias

• Proteína de suero (~2.5-3 g por 25 g de proteína)
• Pechuga de pollo (~1.7 g por 100 g cocidos)
• Carne magra de res (~1.6-1.8 g por 100 g cocidos)
• Huevos (~0.5-0.6 g cada uno)
• Yogur griego (~1.2-1.5 g por 200 g)
• Tofu firme o tempeh (~1.2-1.6 g por ración)

Cómo Funciona

La leucina activa mTORC1 y otras vías de señalización en el músculo esquelético, lo que aumenta la síntesis de proteínas musculares después de una comida. También estimula de forma modesta la liberación de insulina, pero para ganar o mantener músculo de verdad sigue haciendo falta suficiente proteína total y el resto de aminoácidos esenciales.