Ánimo/Sueño/Cognición

L-teanina

Aminoácido del té que favorece un enfoque tranquilo y puede ayudar con el estrés, el sueño y la atención en adultos con alta carga mental.

L-teanina

Aminoácido del té que favorece un enfoque tranquilo y puede ayudar con el estrés, el sueño y la atención en adultos con alta carga mental.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce el estrés y la ansiedad

02Mejora la calidad del sueño

03Puede mejorar la atención con cafeí

04Puede reducir la fatiga mental

05Puede reducir el nerviosismo por la

Formas Químicas

Recomendado

L-teanina
L-teanina (derivada de fermentación)
L-teanina (derivada del té)

Evitar

DL-teanina o D-teanina (menos estudiadas que el isómero L puro)
Extracto de té verde usado como sustituto de teanina (contenido variable de cafeína y teanina)

Nota del Experto

Los estudios en humanos usan sobre todo L-teanina pura, el isómero natural del té. La L-teanina derivada de fermentación o del té es razonable si se verifica su identidad, mientras que las formas racémicas están menos estudiadas y los extractos de té pueden añadir cafeína impredecible.

Protocolo

Cantidad

100-200 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Tómala 30-60 minutos antes de una situación estresante, junto con cafeína o antes de dormir; con o sin comida.

Dosificación por Condición

Estrés o tensión aguda

100-200 mg 30-60 minutos antes del evento estresante— Suele aportar calma diurna sin sedación evidente en la mayoría de las personas.

Con cafeína para enfoque

100-200 mg de L-teanina junto con 50-100 mg de cafeína— Esta combinación está mejor estudiada para atención que la L-teanina sola.

Problemas de calidad del sueño relacionados con estrés

200 mg 30-60 minutos antes de acostarte— Es más probable que ayude si el mal sueño se debe al estrés o a una mente acelerada, no al insomnio primario.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No existe un UL oficial; 400 mg/día es una dosis de adulto estudiada con frecuencia sin grandes problemas de seguridad.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia — faltan datos sólidos de seguridad con suplementos

Presión arterial baja o uso de antihipertensivos — puede bajar más la presión en algunas personas

Sedantes u otros agentes calmantes — pueden aumentar la somnolencia en personas sensibles

Sinergias

Cafeína

La L-teanina puede suavizar la tensión relacionada con estimulantes mientras mantiene o mejora el estado de alerta y la atención frente a la cafeína sola.

Evitar Combinar Con

✕Dosis muy altas de cafeína (pueden sobrepasar el efecto calmante)

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