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Cognición/Rendimiento/Ánimo

L-tirosina

Aminoácido precursor de dopamina y noradrenalina que puede ayudar a mantener el enfoque con estrés agudo o poco sueño.

L-tirosina

L-tirosina

52
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Memoria de trabajo bajo estrés
02Alerta con falta de sueño
03Puede mejorar el cambio de tareas
04Puede reducir la fatiga mental
05Puede atenuar el bajón por estrés

Formas Químicas

Recomendado
  • L-tirosina
Evitar
  • N-acetil L-tirosina (menos estudiada; puede elevar la tirosina en sangre de forma menos fiable)
Nota del Experto

La mayoría de los estudios positivos en humanos usaron L-tirosina libre, no N-acetil L-tirosina. La NALT es más soluble en agua, pero su conversión oral a tirosina libre parece menos fiable, así que encaja peor con la base de evidencia.

Protocolo

Cantidad
500-2000 mg
Frecuencia
Una vez, 30-60 minutos antes de la tarea o del factor de estrés
Cuándo
Mejor en ayunas o lejos de comidas muy proteicas, que compiten por su transporte.

Dosificación por Condición

Primera prueba o adultos sensibles a estimulantes
500 mg una vez, 30-60 minutos antes de la tarea
Día muy estresante o con algo de falta de sueño
1000-2000 mg una vez, 30-60 minutos antes de un trabajo exigente

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No existe un UL oficial; estudios a corto plazo han usado hasta ~150 mg/kg de peso corporal/día sin efectos adversos importantes.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Fármacos IMAO - pueden potenciar los efectos catecolaminérgicos y aumentar el riesgo de subir la presión arterial
Levodopa - compite por absorción y transporte, y puede reducir el efecto del medicamento
Hipertiroidismo - puede empeorar los síntomas de hiperactividad
Embarazo o lactancia - faltan datos sólidos de seguridad en dosis suplementarias
Hipertensión no controlada o alta sensibilidad a estimulantes - puede empeorar palpitaciones o nerviosismo en algunas personas

Sinergias

Cafeína

La cafeína bloquea la adenosina y aumenta la alerta, mientras que la tirosina puede ayudar a sostener la síntesis de catecolaminas durante el estrés o la falta de sueño; algunas personas notan más efecto con la combinaci

Evitar Combinar Con

  • ✕Comidas muy proteicas (sepáralo 1-2 horas - otros aminoácidos reducen su llegada al cerebro)
  • ✕Dosis altas de BCAA o mezclas de aminoácidos (compiten por los mismos transportadores)
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