howtosupplement
Cognición/Rendimiento/Ánimo

L-tirosina

Aminoácido precursor de dopamina y noradrenalina que puede ayudar a mantener el enfoque con estrés agudo o poco sueño.

L-tirosina

L-tirosina

52
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Puede valer la pena para días puntuales de estrés o poco sueño; como nootrópico diario aporta poco a la mayoría.

La L-tirosina es un aminoácido no esencial presente en alimentos ricos en proteína como lácteos, aves, pescado, soja, legumbres y semillas. El cuerpo la usa para fabricar dopamina, noradrenalina, adrenalina y hormonas tiroideas; en situaciones de estrés agudo o falta de sueño, un aporte extra puede ayudar a sostener la producción de catecolaminas cuando aumenta la demanda. Los ensayos en humanos muestran sobre todo beneficios modestos en memoria de trabajo, alerta y rendimiento en tareas mentales bajo presión.

Beneficios Comprobados

01
Memoria de trabajo bajo estrés
02
Alerta con falta de sueño
03
Puede mejorar el cambio de tareas
04
Puede reducir la fatiga mental
05
Puede atenuar el bajón por estrés

Protocolo

Cantidad
500-2000 mg
Frecuencia
Una vez, 30-60 minutos antes de la tarea o del factor de estrés
Cuándo
Mejor en ayunas o lejos de comidas muy proteicas, que compiten por su transporte.

Tiempo de Efecto

Efecto agudo, normalmente en 30-60 minutos; se nota más con estrés o poco sueño.

Para Quién

Trabajadores por turnos con falta puntual de sueño
Estudiantes en exámenes o sesiones largas de estudio
Profesionales con jornadas exigentes y estresantes
Adultos que hacen multitarea intensa bajo presión

Fuentes Alimenticias

  • Pechuga de pollo (~1.2 g por 150 g cocidos)
  • Tofu firme (~500 mg por 100 g)
  • Queso parmesano (~450 mg por 30 g)
  • Semillas de calabaza (~400 mg por 30 g)
  • Huevos (~250 mg por unidad)
  • Yogur griego (~300 mg por 170 g)

Cómo Funciona

La tirosina cruza la barrera hematoencefálica y actúa como precursor de catecolaminas, sobre todo dopamina y noradrenalina. Con estrés agudo, exposición al frío o falta de sueño, la síntesis de estos neurotransmisores puede quedar limitada por sustrato; aportar más tirosina puede ayudar a mantener la función ejecutiva y la alerta.

Actualizado 19/5/2026