Ánimo/Sueño/Mujeres

Lavanda

Extracto herbario usado por vía oral y aromática para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en adultos con estrés leve a moderado.

Lavanda

Lavanda

56
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce síntomas de ansiedad
02Mejora calidad del sueño
03Puede reducir dolor menstrual
04Puede reducir síntomas depresivos

Formas Químicas

Recomendado
  • Silexan oral (aceite de lavanda estandarizado)
  • Aceite esencial para aromaterapia/difusión
Evitar
  • Aceite esencial tópico sin diluir (riesgo de irritación cutánea)
  • Extractos orales no estandarizados
Nota del Experto

El Silexan oral es la forma respaldada por ensayos aleatorizados para la ansiedad, estandarizada para contener proporciones específicas de linalool y acetato de linalilo. La aromaterapia utiliza difusión de aceite esencial puro. La aplicación tópica sin diluir puede causar dermatitis de contacto o fotosensibilidad, y los extractos orales no estandarizados carecen de validación clínica.

Protocolo

Cantidad
80 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Oral: una vez al día con comida; Aromaterapia: difundir 30-60 minutos antes de dormir o durante estrés agudo.

Dosificación por Condición

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
80 mg de Silexan oral al día durante 6-10 semanas
Insomnio para conciliar el sueño
Aromaterapia por difusión 30-60 min antes de dormir

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
80 mg/día de Silexan oral (dosis más alta evaluada en ensayos clínicos publicados sin efectos adversos notables)
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo y lactancia — datos de seguridad insuficientes para formas orales; evitar salvo prescripción médica
Alergia conocida a la familia Lamiaceae (menta, salvia, romero) — riesgo de reactividad cruzada
Cirugía programada en las próximas 2 semanas — suspender lavanda oral por posible interacción con depresores del SNC

Sinergias

La melatonina regula el ritmo circadiano mientras que la lavanda reduce la activación previa al sueño, potencialmente mejorando el inicio del sueño al combinarse.

El magnesio favorece la actividad del GABA y la relajación muscular, complementando los efectos calmantes de la lavanda sin mecanismos superpuestos.

Evitar Combinar Con

  • Depresores del SNC y sedantes (somnolencia aditiva — consulte a su médico antes de combinar)
  • Alcohol (puede potenciar la sedación)
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