Ánimo/Sueño/Cognición

Melisa

Hierba calmante de la familia de la menta usada para aliviar la ansiedad leve y mejorar el sueño en adultos conscientes de su salud.

Melisa

Hierba calmante de la familia de la menta usada para aliviar la ansiedad leve y mejorar el sueño en adultos conscientes de su salud.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce la ansiedad leve

02Puede mejorar la calidad del sueño

03Puede apoyar el enfoque cognitivo

Formas Químicas

Recomendado

Extracto estandarizado de hoja (p. ej., 3-5% de ácido rosmarínico)
Cápsulas de hoja seca
Infusión (hojas secas)

Evitar

Aceite esencial para uso interno (tóxico en dosis altas, no equivalente)
Extractos no estandarizados (potencia variable)

Nota del Experto

Los extractos estandarizados ofrecen niveles consistentes de ácido rosmarínico, el compuesto activo principal vinculado a efectos ansiolíticos en ensayos clínicos. Los productos no estandarizados varían ampliamente en potencia, mientras que los aceites esenciales son muy concentrados y están destinados a aromaterapia o uso tópico, no a la suplementación oral.

Protocolo

Cantidad

300-600 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la noche, 1-2 horas antes de dormir para el sueño; o dividir la dosis en mañana y noche para la ansiedad.

Dosificación por Condición

Ansiedad general o estrés leve

300-600 mg al día, divididos en dos tomas— Comenzar con una dosis nocturna única para evaluar la sedación.

Dificultad para conciliar el sueño

600 mg 1-2 horas antes de dormir— Puede combinarse con valeriana; vigilar somnolencia matutina.

Apoyo cognitivo agudo

600 mg en dosis única— Basado en ensayos pequeños de efectos inmediatos; no para uso crónico.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

1800 mg/día de extracto estandarizado (dosis más alta estudiada sin efectos adversos graves)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Medicamentos sedantes (benzodiacepinas, barbitúricos) — depresión del SNC aditiva

Hipotiroidismo o terapia tiroidea — interacción teórica por actividad antitiroidea in vitro

Embarazo y lactancia — datos de seguridad insuficientes

Cirugía — suspender 1-2 semanas antes por posibles efectos depresores del SNC

Sinergias

Valerian

Los extractos combinados mejoran más el sueño que cada hierba sola mediante mecanismos GABAérgicos complementarios.

L-Theanine

Ambos promueven la relajación sin sedación profunda; juntos pueden suavizar el efecto calmante para la ansiedad diurna.

Magnesium Glycinate

El magnesio apoya la actividad del GABA; combinarlo con melisa puede mejorar la relajación y la calidad del sueño.

Evitar Combinar Con

✕Alcohol y depresores del SNC (aumenta la sedación — evitar uso concurrente)
✕Cafeína (puede atenuar los efectos calmantes agudos)

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