La luteína es un carotenoide xantófilo amarillo presente en espinaca, kale, maíz, yema de huevo y extracto de caléndula. Se concentra en la retina y, junto con la zeaxantina, ayuda a filtrar la luz azul de alta energía y a limitar el daño oxidativo en la mácula. Sus beneficios mejor respaldados son una mejor sensibilidad al contraste y apoyo a la función visual relacionada con la edad, con evidencia más débil para fotoprotección cutánea y cognición. Suele ser más útil en adultos con baja ingesta de verduras, alta demanda visual o preocupación por el envejecimiento ocular.

Beneficios Comprobados

Protocolo

Tiempo de Efecto

Para Quién

Fuentes Alimenticias

• Kale cocida, 1/2 taza (~11-12 mg)
• Espinaca cocida, 1/2 taza (~10-12 mg)
• Maíz, 1 taza (~1-2 mg)
• Yema de huevo, 1 grande (~0.2-0.3 mg)
• Pistachos, 30 g (~0.3 mg)

Cómo Funciona

La luteína se acumula en la mácula y en el cerebro, donde actúa como antioxidante y filtra parte de la luz azul de longitud de onda corta. Esto puede reducir el estrés oxidativo en las membranas de la retina y apoyar el procesamiento visual en tejidos muy expuestos a la luz y al oxígeno.