Corazón/Belleza/Longevidad

Licopeno

Carotenoide del tomate que puede apoyar modestamente la presión arterial y la resistencia de la piel al sol en adultos con poca ingesta de tomate.

Licopeno

Carotenoide del tomate que puede apoyar modestamente la presión arterial y la resistencia de la piel al sol en adultos con poca ingesta de tomate.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Útil sobre todo para un apoyo modesto del corazón y la fotoprotección de la piel; sus efectos suelen ser sutiles.

El licopeno es un carotenoide rojo concentrado en el tomate y la pasta de tomate, y en menor medida en la sandía, el pomelo rosado y la guayaba. Cuando se absorbe junto con grasa, ayuda a neutralizar especies reactivas de oxígeno y puede reducir la oxidación del LDL y señales inflamatorias relacionadas. Los estudios en humanos muestran beneficios modestos sobre la presión sistólica, el enrojecimiento cutáneo por UV y algunos marcadores vasculares. Suele ser más útil en adultos que comen poco tomate cocinado o buscan apoyo nutricional para corazón y piel.

Beneficios Comprobados

Reduce el enrojecimiento solar

Baja la presión sistólica

Puede mejorar función vascular

Puede bajar LDL oxidada

Puede bajar el PSA

Puede bajar proteína C reactiva

Puede mejorar glucosa en ayunas

Protocolo

Cantidad

10-20 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con una comida que contenga grasa; las cápsulas blandas en aceite se absorben mejor que las cápsulas secas en ayunas.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para efectos vasculares y cutáneos; más para próstata.

Para Quién

Adultos con baja ingesta de tomate

Adultos con presión arterial en rango alto-normal

Adultos con exposición solar frecuente

Personas centradas en la prevención cardiometabólica

Hombres interesados en nutrición para la próstata

Fuentes Alimenticias

Pasta de tomate (~10-15 mg por 2 cucharadas)
Salsa de tomate cocinada (~10-20 mg por 1 taza)
Sandía (~10-12 mg por 2 tazas en cubos)
Pomelo rosado (~2-3 mg por media pieza)
Guayaba (~4-6 mg por fruta)
Tomate en lata (~5-7 mg por 1 taza)

Cómo Funciona

El licopeno es un carotenoide liposoluble que se incorpora a las partículas de LDL, la piel y otros tejidos. Neutraliza oxígeno singlete y otras especies reactivas, lo que puede reducir la oxidación de lípidos, atenuar señales inflamatorias y mejorar ligeramente la función endotelial.

Actualizado 19/5/2026