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Ánimo/Sueño

Corteza de magnolia

Extracto herbal de Magnolia officinalis usado para el estrés y el sueño, con evidencia limitada de ansiedad y cortisol en adultos estresados.

Corteza de magnolia

Corteza de magnolia

40
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Puede reducir el estrés y la ansied
02Puede mejorar la calidad del sueño
03Puede reducir los niveles de cortis

Formas Químicas

Recomendado
  • Extracto estandarizado de corteza de magnolia
  • Extracto de corteza de Magnolia officinalis
Evitar
  • Polvo de corteza cruda (no estandarizado, potencia variable)
Nota del Experto

Los ensayos clínicos suelen usar extractos de corteza estandarizados con honokiol y magnolol en lugar de polvo crudo. La estandarización aporta una exposición más predecible a los compuestos activos y evita la gran variabilidad entre lotes que se ve en la corteza sin procesar.

Protocolo

Cantidad
200-400 mg
Frecuencia
Una o dos veces al día
Cuándo
Por la noche o 30-60 minutos antes de dormir para el sueño; se puede dividir la dosis en mañana y noche para el estrés.

Dosificación por Condición

Estrés o ansiedad leve
200-400 mg diarios de extracto estandarizado
Dificultad para conciliar el sueño
400-600 mg, 30-60 minutos antes de dormir

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No se ha establecido un UL; 800 mg/día de extracto estandarizado es un límite práctico por la falta de datos de seguridad a largo plazo.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia - datos de seguridad insuficientes
Medicamentos sedantes (benzodiacepinas, inductores del sueño) - riesgo de sedación excesiva
Trastornos de sangrado o anticoagulantes - riesgo teórico por actividad antiplaquetaria
Cirugía - suspender 2 semanas antes por riesgos teóricos de sangrado y sedación

Evitar Combinar Con

  • ✕Alcohol y medicamentos sedantes (riesgo de depresión aditiva del SNC)
  • ✕Cafeína por la noche (puede contrarrestar los beneficios para el sueño)
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