Deficiencia

Manganeso

Mineral traza esencial para enzimas antioxidantes y tejido conectivo, útil sobre todo si tu ingesta es inusualmente baja.

Manganeso

Mineral traza esencial para enzimas antioxidantes y tejido conectivo, útil sobre todo si tu ingesta es inusualmente baja.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige un nivel bajo de manganeso

02Puede apoyar hueso/tejido conectivo

03Puede bajar estrés oxidativo

04Puede apoyar control de glucosa

05Puede mejorar dermatitis por défici

Formas Químicas

Recomendado

Bisglicinato de manganeso
Citrato de manganeso
Gluconato de manganeso

Evitar

Óxido de manganeso (menos soluble y probablemente peor absorbido)

Nota del Experto

Las formas queladas como el bisglicinato y las sales solubles como el citrato o el gluconato se disuelven mejor y son habituales en suplementos. El óxido es menos soluble, por lo que suele ser una opción más débil cuando se busca corregir una ingesta baja con dosis pequeñas.

Protocolo

Cantidad

1-2 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con una comida; sepáralo 2+ horas del hierro o del calcio en dosis altas.

Dosificación por Condición

Adultos con ingesta habitualmente baja en la dieta

1-2 mg al día durante 8-12 semanas y luego reevaluar si aún hace falta suplementar.— La mayoría de los adultos sanos pueden cubrirlo con la dieta; mantén la ingesta total por debajo del UL.

Hombres adultos

Usar solo la cantidad necesaria de suplemento para acercar la ingesta total diaria a 2.3 mg/día.— Es la ingesta adecuada para hombres adultos, no una dosis objetivo de suplemento por sí sola.

Mujeres adultas

Usar solo la cantidad necesaria de suplemento para acercar la ingesta total diaria a 1.8 mg/día.— Es la ingesta adecuada para mujeres adultas, no una dosis objetivo de suplemento por sí sola.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

11 mg/día de ingesta total (UL del IOM para adultos)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Enfermedad hepática importante u obstrucción biliar — la menor excreción puede favorecer acumulación y neurotoxicidad

Deficiencia de hierro — puede aumentar la absorción de manganeso, así que evita suplementar salvo indicación clínica

Embarazo o lactancia — evita productos de dosis altas por encima de lo habitual en un prenatal salvo prescripción

Parkinsonismo, temblor o síntomas neurológicos no explicados — el exceso de manganeso puede empeorar problemas neurológicos

Evitar Combinar Con

✕Suplementos de hierro (espera 2+ horas: compiten por el transporte intestinal)
✕Suplementos de calcio (espera 2+ horas: pueden reducir la absorción)
✕Comidas muy ricas en salvado o fitatos junto con la dosis (pueden reducir la absorción)

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