howtosupplement
Longevidad/Rendimiento/Corazón

NMN

Mononucleótido de nicotinamida, precursor del NAD+ estudiado para el envejecimiento saludable, función muscular y marcadores metabólicos en adultos mayores.

NMN

NMN

38
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Puede mejorar fuerza en mayores
02Puede mejorar sensibilidad insulíni
03Puede reducir rigidez arterial
04Puede reducir fatiga física
05Puede bajar marcadores inflamatorio
06Puede mejorar calidad del sueño

Formas Químicas

Recomendado
  • Mononucleótido de nicotinamida
  • β-mononucleótido de nicotinamida
Evitar
  • Potenciadores de NAD+ sin NMN/NR en etiqueta
  • Productos sin análisis de pureza de terceros
Nota del Experto

El NMN y el NR son los dos precursores del NAD+ mejor estudiados. La niacina simple es más barata pero requiere más pasos de conversión y puede causar rubor a dosis terapéuticas. El NMN tiene una mejor utilización directa en algunos tejidos. Dada la incertidumbre regulatoria, elija marcas que publiquen datos de pureza de terceros, ya que la estabilidad y el contenido de NMN varían.

Protocolo

Cantidad
250-500 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Por la mañana, con o sin comida. La consistencia importa más que el horario.

Dosificación por Condición

Adultos mayores de 50 buscando apoyo antienvejecimiento general
250 mg diarios por 12 semanas, reevaluar
Adultos con prediabetes o problemas metabólicos
500 mg diarios por 12-16 semanas
Adultos menores de 40 con salud metabólica normal
No se recomienda rutinariamente

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No hay UL establecida; dosis hasta 1200 mg/día estudiadas a corto plazo sin efectos adversos graves.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes
Cáncer activo o antecedentes — preocupación teórica de que el NAD+ favorezca la proliferación celular
Terapia inmunosupresora — interacciones teóricas por efectos en células inmunes

Sinergias

Resveratrol

El resveratrol activa sirtuinas que requieren NAD+ como cofactor, potencialmente amplificando la vía mecanicista del NMN.

Evitar Combinar Con

  • ✕Alcohol (agota NAD+ y puede contrarrestar la suplementación)
  • ✕Niacina o nicotinamida a altas dosis (compiten por vías de síntesis)
  • ✕Luz solar y calor directos (degradan el NMN — refrigerar)
Actualizado Invalid Date