Cognición/Hormonal/Rendimiento

Fosfatidilserina

Fosfolípido concentrado en membranas cerebrales, estudiado para apoyo a la memoria en adultos mayores y recuperación del estrés por ejercicio.

Fosfatidilserina

Fosfolípido concentrado en membranas cerebrales, estudiado para apoyo a la memoria en adultos mayores y recuperación del estrés por ejercicio.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Beneficios Comprobados

01Apoya memoria en adultos mayores

02Reduce cortisol post-ejercicio

03Puede acelerar recuperación física

04Puede mejorar atención en TDAH

05Puede mejorar cognición en adultos

Formas Químicas

Recomendado

Fosfatidilserina de soya
Fosfatidilserina de girasol

Evitar

Fosfatidilserina de corteza cerebral bovina (retirada por riesgo de enfermedad de las vacas locas)

Nota del Experto

Los suplementos modernos usan fuentes de lecitina de soya o girasol porque los extractos de corteza bovina se retiraron por riesgo de enfermedades priónicas. Las fuentes vegetales parecen biodisponibles, aunque la base de evidencia clínica es menor y los efectos pueden ser algo menos pronunciados que en los ensayos originales con derivados bovinos.

Protocolo

Cantidad

100-300 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Con las comidas para mejorar la absorción y reducir molestias gastrointestinales.

Dosificación por Condición

Apoyo cognitivo en adultos mayores

200-300 mg diarios— Evaluar después de 8-12 semanas; suspender si no hay beneficio percibido.

Manejo del cortisol por ejercicio

600-800 mg diarios en dosis divididas— Usar durante fases de alta carga de entrenamiento; no es necesario de forma continua.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No hay UL oficial establecida; hasta 800 mg/día se ha estudiado a corto plazo sin eventos adversos graves.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Terapia anticoagulante o antiagregante — riesgo teórico de sangrado a dosis altas; consultar a un profesional.

Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes.

Sinergias

Omega-3

El DHA es un compañero natural en las membranas neuronales; algunos ensayos cognitivos combinaron PS con omega-3, aunque el beneficio adicional no está firmemente establecido.

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