howtosupplement
Corazón/Inflamación/Belleza

Extracto de Granada

Extracto de granada rico en polifenoles que puede reducir la presión arterial y mejorar la función vascular en adultos con riesgo cardiometabólico.

Extracto de Granada

Extracto de Granada

58
puntuación
B
evidencia
Seguro
riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce la presión arterial sistólic
02Mejora la función endotelial
03Puede reducir marcadores inflamator
04Puede disminuir marcadores de estré
05Puede reducir el LDL oxidado
06Puede proteger la piel del daño UV

Formas Químicas

Recomendado
  • Extracto de granada estandarizado (típicamente 30-40% de ellagitaninos)
  • Extracto de fruta entera de granada
  • Ácido elágico (menos biodisponible que los ellagitaninos, pero estudiado)
Evitar
  • Polvo de jugo de granada sin estandarización de polifenoles
  • Mezclas 'patentadas' no especificadas sin contenido de punicalaginas
Nota del Experto

Los ellagitaninos (especialmente las punicalaginas) son los principales componentes bioactivos; la estandarización garantiza un contenido consistente de polifenoles. El ácido elágico se absorbe con menor eficiencia que los metabolitos derivados de la punicalagina. La microbiota intestinal convierte los ellagitaninos en urolitinas, por lo que la biodisponibilidad varía según la composición individu

Protocolo

Cantidad
500-1000 mg
Frecuencia
Una o dos veces al día
Cuándo
Con las comidas, preferiblemente con grasa para mejorar la absorción de los polifenoles.

Dosificación por Condición

Presión arterial sistólica elevada (>130 mmHg)
1000 mg diarios de extracto estandarizado
Fotoprotección cutánea
500-1000 mg diarios

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No existe Límite Máximo Tolerable establecido; dosis de hasta 1420 mg/día de extracto estandarizado se han estudiado de forma segura en ensayos.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Warfarina u otros anticoagulantes — la granada puede afectar el metabolismo de fármacos o la función plaquetaria; consultar a un médico
Embarazo o lactancia — la seguridad de extractos concentrados no está establecida más allá del consumo alimentario
Hipotensión — puede potenciar los efectos hipotensores
Alergia a la granada — evitar si se tiene alergia conocida al fruto

Sinergias

Omega-3

Los polifenoles de la granada y los ácidos grasos omega-3 actúan sobre vías cardiovasculares complementarias (función endotelial y lípidos).

Evitar Combinar Con

  • ✕Suplementos de hierro (esperar 2+ horas — los polifenoles pueden reducir la absorción del hierro no hemínico)
Actualizado Invalid Date