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Deficiencia/Corazón/Longevidad

Potasio

Mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial y el equilibrio de líquidos, útil si tu dieta aporta poco potasio.

Potasio

Potasio

72
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige niveles bajos de potasio
02Reduce la presión arterial
03Reduce recurrencia de cálculos
04Reduce el calcio urinario
05Puede apoyar la densidad ósea
06Puede bajar el riesgo de ictus

Formas Químicas

Recomendado
  • Citrato de potasio
  • Cloruro de potasio
  • Gluconato de potasio
Evitar
  • Bitartrato de potasio / crémor tártaro (no es una forma adecuada; riesgo de sobredosis)
  • Cloruro de potasio de liberación prolongada tipo wax-matrix (más riesgo de irritación gastrointestinal)
Nota del Experto

La mayoría de las sales solubles de potasio se absorben bien. El citrato se prefiere cuando el objetivo es prevenir cálculos o reducir el calcio urinario, mientras que el cloruro encaja mejor en la reposición real de potasio cuando también falta cloruro. El gluconato sirve para uso OTC en dosis bajas, pero suele aportar menos potasio elemental por cápsula.

Protocolo

Cantidad
99-300 mg
Frecuencia
Una o dos veces al día con comidas
Cuándo
Con las comidas y un vaso grande de agua; la mayor parte del potasio diario debería venir de los alimentos.

Dosificación por Condición

Ingesta dietética claramente por debajo de la AI (<2600 mg/día en mujeres, <3400 mg/día en hombres) y función renal normal
99-300 mg al día mientras aumentas alimentos ricos en potasio.
Presión arterial ligeramente elevada con alta ingesta de sodio y función renal normal
300-1000 mg al día desde suplementos, junto con menos sodio y una dieta más rica en potasio, durante 4-8 semanas.
Cálculos renales de calcio recurrentes
Citrato de potasio 20-40 mEq/día en dosis divididas, con supervisión clínica.
Potasio sérico < 3.5 mmol/L
Busca evaluación médica en lugar de automedicarte con dosis altas OTC.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No hay UL establecido para el potasio dietario (National Academies); evita superar por tu cuenta 1000 mg/día de potasio elemental en suplementos salvo control clínico.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Enfermedad renal crónica o eGFR reducido — la excreción disminuida puede causar hiperpotasemia peligrosa
IECA o ARA-II — la retención adicional de potasio puede elevar el potasio sérico
Diuréticos ahorradores de potasio como espironolactona, eplerenona, amilorida o triamtereno — alto riesgo de hiperpotasemia
Enfermedad de Addison o hipoaldosteronismo — menor excreción de potasio
Tacrolimus, ciclosporina o trimetoprim-sulfametoxazol — pueden elevar mucho el potasio
Estenosis GI, úlcera o vaciamiento gástrico lento — las tabletas sólidas de potasio pueden irritar el tracto gastrointestinal

Sinergias

Magnesio

La falta de magnesio aumenta la pérdida renal de potasio, por lo que corregir el magnesio puede hacer más eficaz la reposición de potasio.

Evitar Combinar Con

  • ✕Dieta alta en sodio (reduce el beneficio sobre presión arterial y aumenta la pérdida urinaria de potasio)
  • ✕Diuréticos de asa o tiazidas (aumentan la pérdida urinaria de potasio)
  • ✕Regaliz o glicirricina (pueden favorecer la pérdida de potasio)
  • ✕Diarrea crónica o abuso de laxantes (la pérdida gastrointestinal continua dificulta la reposición)
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