Sueño/Cognición/Inflamación

PQQ

Cofactor redox orientado al soporte mitocondrial que puede mejorar modestamente el sueño y la fatiga mental en adultos.

PQQ

Cofactor redox orientado al soporte mitocondrial que puede mejorar modestamente el sueño y la fatiga mental en adultos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Puede mejorar el sueño

02Puede reducir la fatiga mental

03Puede mejorar atención/memoria

04Puede bajar la hs-CRP

05Puede reducir estrés oxidativo

Formas Químicas

Recomendado

PQQ en sal disódica

Evitar

PQQ sin forma especificada (difícil compararla con los estudios)

Nota del Experto

La mayor parte de la investigación en humanos ha usado PQQ en sal disódica, una forma estable y bien definida. Si la etiqueta no especifica la forma, es más difícil saber si el producto coincide con la dosis y el material usados en los ensayos clínicos.

Protocolo

Cantidad

10-20 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con el desayuno o el almuerzo; tómalo temprano si notas un efecto algo activador.

Dosificación por Condición

Adultos sanos que lo usan para bienestar general o fatiga

10-20 mg al día durante 6-8 semanas y luego reevaluar.— La mayoría de los estudios en humanos usan 20 mg/día; los beneficios por encima de este rango no están bien establecidos.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

20 mg/día (techo práctico basado en los ensayos en adultos mejor estudiados; no existe un UL oficial)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia — faltan datos de seguridad en humanos

Enfermedad renal o hepática — datos humanos limitados; usar solo con supervisión clínica

Tratamiento oncológico activo — faltan datos de interacción; usar solo con aprobación del oncólogo

Sinergias

CoQ10

La PQQ parece influir en señales de biogénesis mitocondrial, mientras que la CoQ10 ayuda a transportar electrones en la cadena respiratoria mitocondrial; pequeños ensayos cognitivos en humanos suelen usar la combinación.

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