Corazón/Peso/Inflamación

Quercetina

Flavonoide vegetal presente en cebolla y manzana que puede apoyar modestamente la presión arterial, la glucosa y la inflamación.

Quercetina

Flavonoide vegetal presente en cebolla y manzana que puede apoyar modestamente la presión arterial, la glucosa y la inflamación.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Baja la presión sistólica

02Mejora la glucosa en ayunas

03Baja modestamente la PCR-us

04Puede bajar el colesterol LDL

05Puede mejorar la vasodilatación

Formas Químicas

Recomendado

Quercetina fitosomal
Isoquercetina
Isoquercitrina modificada enzimáticamente (EMIQ)

Evitar

Quercetina aglicona simple en polvo (baja solubilidad y absorción variable)

Nota del Experto

La isoquercetina y la EMIQ suelen disolverse mejor y alcanzar niveles plasmáticos más altos y consistentes que la quercetina aglicona simple. Las formas fitosomales también pueden mejorar la absorción al unir la quercetina a fosfolípidos. El polvo básico a granel suele ser la opción más barata, pero también la menos predecible.

Protocolo

Cantidad

500-1000 mg

Frecuencia

Una vez al día o dividida en 2 tomas

Cuándo

Con comidas; la constancia importa más que la hora, y las formas de mayor absorción pueden funcionar con dosis menores.

Dosificación por Condición

Productos estándar de quercetina

500-1000 mg al día durante 8-12 semanas— La mayoría de los estudios humanos sobre marcadores cardiometabólicos usan este rango.

Formas de mayor absorción como fitosomal o isoquercetina

Usar la dosis clínicamente estudiada indicada en la etiqueta, a menudo menor que la quercetina simple— No asumas equivalencia miligramo por miligramo frente al polvo básico de quercetina.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

1000 mg/día (dosis habitual estudiada en adultos; no existe un UL oficial)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia — no hay datos suficientes de seguridad en suplementación

Enfermedad renal — evitar dosis altas sin supervisión clínica

Deficiencia de hierro o ferritina baja — puede reducir la absorción de hierro no hemo

Ciclosporina, digoxina, tacrolimus u otros fármacos de margen terapéutico estrecho — la quercetina puede alterar su transporte o metabolismo

Sinergias

Vitamina C

La vitamina C puede ayudar a reciclar la quercetina oxidada y suele combinarse con ella, aunque la evidencia de que el combo supere claramente a la quercetina sola es limitada.

Evitar Combinar Con

✕Suplementos de hierro o comidas muy ricas en hierro (separar 2+ horas; puede reducir la absorción de hierro no hemo)

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