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Corazón/Hormonal/Inflamación

Resveratrol

Polifenol de uva y nudo japonés con evidencia mixta para un apoyo modesto vascular y metabólico en adultos.

Resveratrol

Resveratrol

32
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Más marketing de longevidad que resultados claros: puede ayudar un poco a marcadores vasculares, pero la evidencia es limitada.

El resveratrol es un polifenol presente en la piel de la uva, el vino tinto, algunas bayas, el maní/cacahuate y extractos de nudo japonés. Modula vías como AMPK y señales relacionadas con SIRT1, el óxido nítrico y la inflamación, pero su biodisponibilidad oral es baja y se metaboliza rápido. En estudios humanos muestra efectos pequeños sobre función endotelial, presión sistólica y control glucémico; las promesas de longevidad y antiaging siguen siendo inciertas. Suele interesar más a adultos con marcadores cardiometabólicos leves.

Beneficios Comprobados

01
Mejora la función endotelial
02
Puede bajar la presión sistólica
03
Puede mejorar control glucémico
04
Puede bajar PCR y TNF-α
05
Puede mejorar la rigidez arterial
06
Puede apoyar DMO posmenopáusica

Protocolo

Cantidad
150-250 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con una comida; la constancia importa más que la hora, y tomarlo con alimentos puede mejorar la tolerancia.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para marcadores vasculares/metabólicos; meses en estudios óseos

Para Quién

Adultos de 50+ interesados en envejecimiento saludable
Personas con presión arterial ligeramente alta
Adultos con glucosa en ayunas algo elevada
Mujeres posmenopáusicas interesadas en envejecimiento

Fuentes Alimenticias

  • Uvas rojas (~0.1-1 mg por taza, muy variable)
  • Vino tinto (~0.2-2 mg por copa de 150 mL)
  • Maní/cacahuate (~trazas a 0.1 mg por 30 g)
  • Arándanos o arándanos rojos (cantidades traza por porción)

Cómo Funciona

El resveratrol influye en AMPK, señales relacionadas con SIRT1 y la sintasa de óxido nítrico endotelial, lo que puede aumentar el óxido nítrico y mejorar modestamente la función vascular. También reduce parte de la señal inflamatoria mediada por NF-κB y el estrés oxidativo, pero se metaboliza rápido y eso probablemente limita sus efectos reales.

Actualizado 19/5/2026