howtosupplement
Cognición/Digestión/Rendimiento

Schisandra

Extracto de baya adaptógena que puede apoyar de forma modesta la resistencia mental, la fatiga y algunos marcadores hepáticos.

Schisandra

Schisandra

39
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Puede reducir la fatiga mental
02Puede mejorar ALT/AST elevadas
03Puede reducir la fatiga física
04Puede mejorar atención bajo estrés
05Puede mejorar tiempo de reacción

Formas Químicas

Recomendado
  • Extracto estandarizado del fruto de Schisandra chinensis
  • Extracto de lignanos de schisandra
  • Baya de schisandra desecada
Evitar
  • Mezclas propietarias sin contenido declarado de esquizandrinas/lignanos
  • Extractos de tallo u hoja (menos estudiados que el fruto)
  • Polvo crudo sin estandarización (la potencia varía mucho)
Nota del Experto

La mayor parte de la investigación humana y del uso tradicional se centra en el fruto, sobre todo en extractos estandarizados a esquizandrinas o lignanos totales. La estandarización importa porque los polvos crudos y las mezclas vagas pueden variar mucho en contenido activo y dar efectos poco predecibles.

Protocolo

Cantidad
500-1000 mg
Frecuencia
Una o dos veces al día
Cuándo
Por la mañana o a primera hora de la tarde con comida; evita tomarla cerca de acostarte si te resulta estimulante.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No existe un UL oficial; se han usado a corto plazo hasta ~1500 mg/día de extracto estandarizado, pero por encima de eso los datos son limitados.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia — no hay datos de seguridad suficientes para uso suplementario
Tacrolimus, ciclosporina, sirolimus o fármacos similares — puede elevar o alterar sus niveles por efectos sobre CYP3A/P-gp
Warfarina u otros fármacos de margen terapéutico estrecho — posible interacción metabólica; usar solo con supervisión médica
ERGE frecuente, gastritis o úlcera péptica — puede empeorar síntomas digestivos altos

Sinergias

Rhodiola

Suele combinarse en fórmulas adaptógenas; la rhodiola puede complementar los efectos de la schisandra sobre fatiga y enfoque por vías de respuesta al estrés parcialmente distintas.

Actualizado Invalid Date