Deficiencia/Hormonal

Selenio

Mineral traza esencial que corrige la baja ingesta de selenio y puede apoyar la salud tiroidea en adultos con consumo bajo.

Selenio

Mineral traza esencial que corrige la baja ingesta de selenio y puede apoyar la salud tiroidea en adultos con consumo bajo.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena si tu ingesta es baja o si te preocupan los anticuerpos tiroideos; si no, más selenio no es mejor.

El selenio es un mineral traza esencial presente en nueces de Brasil, mariscos, carne, huevos y cereales cultivados en suelos ricos en selenio. Forma parte de selenoproteínas que participan en la defensa antioxidante y en la activación de hormonas tiroideas. Sus usos mejor respaldados son corregir niveles bajos de selenio, reducir modestamente algunos autoanticuerpos tiroideos y quizá mejorar ciertos marcadores inmunitarios y de fertilidad cuando la ingesta es baja. Se benefician más quienes consumen poco o tienen niveles sanguíneos bajos.

Beneficios Comprobados

Corrige la deficiencia de selenio

Puede reducir anticuerpos TPO

Puede mejorar calidad seminal

Puede mejorar la depuración viral

Puede mejorar bienestar tiroideo

Puede reducir cambios en pelo/uñas

Protocolo

Cantidad

100-200 mcg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Tomarlo con comida está bien; importa más la constancia y la ingesta diaria total que la hora exacta.

Tiempo de Efecto

2-8 semanas para niveles sanguíneos; 3-6 meses para tiroides o fertilidad

Para Quién

Adultos con muy poco consumo de pescado, huevos o carne

Veganos en regiones con suelos pobres en selenio

Personas con selenio sérico o plasmático bajo confirmado

Adultos con anticuerpos tiroideos que evalúan opciones

Hombres con baja motilidad seminal e ingesta baja

Fuentes Alimenticias

Nueces de Brasil (~50-90 mcg por nuez; muy variable)
Atún (~90 mcg por 85 g)
Sardinas (~45 mcg por 85 g)
2 huevos (~25-30 mcg en total)
Pavo (~30 mcg por 85 g)
Queso cottage (~20 mcg por taza)

Cómo Funciona

El selenio se incorpora a selenoproteínas como las glutatión peroxidasas y las desyodasas. Estas enzimas ayudan a neutralizar peróxidos y a convertir la hormona tiroidea T4 en T3 activa, por lo que una ingesta baja puede afectar la defensa antioxidante, la regulación tiroidea y algunas respuestas inmunes.

Actualizado 19/5/2026