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Belleza/Longevidad

Sílice

Suplemento de silicio biodisponible que puede mejorar uñas frágiles, cabello y textura de la piel en adultos con baja ingesta.

Sílice

Sílice

40
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Puede valer la pena para uñas frágiles o cabello quebradizo, pero la evidencia es limitada y se concentra en formas ch-OSA.

La sílice en suplementos se usa para aportar silicio, un oligoelemento presente en cereales integrales, avena, judías verdes, plátano y algunas aguas minerales. Su forma absorbible, el ácido ortosilícico, parece participar en el tejido conectivo rico en colágeno y en la matriz orgánica del hueso. La evidencia humana es limitada, pero apunta a mejoras modestas en uñas frágiles, rotura capilar, aspereza cutánea y algunos marcadores óseos. Puede interesar más a adultos con uñas débiles, cabello fino o dietas bajas en silicio.

Beneficios Comprobados

01
Puede reducir uñas frágiles
02
Puede reducir la rotura capilar
03
Puede mejorar la aspereza cutánea
04
Puede elevar marcadores óseos
05
Puede apoyar la densidad ósea

Protocolo

Cantidad
5-10 mg de silicio elemental
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con comida; la constancia importa más que la hora.

Tiempo de Efecto

12-20 semanas para piel/uñas; 6-9 meses para cabello o hueso

Para Quién

Adultos con uñas frágiles o que se parten
Personas con cabello fino o quebradizo
Adultos preocupados por la textura de la piel
Quienes comen pocos cereales integrales
Mujeres posmenopáusicas centradas en el hueso

Fuentes Alimenticias

  • Avena (~4-6 mg por 40 g en seco)
  • Cereal integral o salvado (~4-10 mg por ración)
  • Judías verdes (~2-4 mg por taza cocida)
  • Plátano (~4-5 mg por unidad)
  • Agua mineral rica en sílice (~5-30 mg/L, varía según marca)

Cómo Funciona

El ácido ortosilícico es la forma soluble del silicio que mejor se absorbe. En estudios celulares y humanos tempranos, parece favorecer la actividad de fibroblastos y osteoblastos, apoyando la formación de colágeno y glucosaminoglucanos en tejido conectivo y matriz ósea.

Actualizado 19/5/2026