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Movilidad/Mujeres/Longevidad

Estroncio

Mineral traza usado para la salud ósea; la mayor parte de la evidencia proviene del ranelato de estroncio en mujeres mayores.

Estroncio

Estroncio

47
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce fracturas vertebrales
02Apoya la densidad mineral ósea
03Reduce fracturas no vertebrales
04Puede frenar la artrosis de rodilla
05Puede reducir dolor de rodilla
06Puede bajar marcadores óseos

Formas Químicas

Recomendado
  • Ranelato de estroncio (de prescripción en muchos países)
  • Citrato de estroncio
Evitar
  • Cloruro de estroncio (datos clínicos mínimos sobre resultados)
  • Productos que no indiquen la cantidad de estroncio elemental
Nota del Experto

La mayor parte de los datos clínicos sobre resultados procede del ranelato de estroncio de prescripción. El citrato de estroncio es la forma OTC más habitual y probablemente se absorbe razonablemente, pero tiene mucha menos evidencia directa; el cloruro y las mezclas óseas vagas están aún menos validados y son más difíciles de dosificar.

Protocolo

Cantidad
680 mg de estroncio elemental
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
En ayunas o al acostarte, al menos 2 horas después de comida, lácteos, calcio u otros minerales.

Dosificación por Condición

Uso de citrato de estroncio OTC como apoyo óseo general
680 mg de estroncio elemental al día
Ranelato de estroncio de prescripción (donde esté disponible)
2 g por la noche bajo supervisión clínica

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No existe un UL oficial; evita superar ~680 mg/día de estroncio elemental en suplementos sin supervisión médica (aprox. la dosis elemental aportada por 2 g/día de ranelato de estroncio en ensayos).
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Cardiopatía isquémica, antecedente de ictus, enfermedad arterial periférica o hipertensión no controlada — se observaron señales de seguridad cardiovascular con el ranelato de estr
Antecedente de tromboembolismo venoso o trastornos de la coagulación — posible aumento del riesgo de coágulos
Enfermedad renal crónica o eGFR < 30 mL/min — menor eliminación y riesgo de acumulación
Embarazo o lactancia — no hay datos de seguridad suficientes
Hipersensibilidad conocida o antecedente de exantema grave por fármacos — con el ranelato se describieron reacciones cutáneas raras pero serias

Sinergias

Vitamina D3

La vitamina D favorece la absorción de calcio y el remodelado óseo; un nivel bajo puede limitar cualquier respuesta ósea al estroncio.

Vitamina K2

La vitamina K2 ayuda a activar proteínas óseas implicadas en la colocación de minerales, por lo que combina mejor con el estroncio en estrategias de salud ósea.

Evitar Combinar Con

  • ✕Suplementos de calcio o lácteos (sepáralos 2+ horas — compiten por la absorción)
  • ✕Fórmulas multiminerales con hierro o magnesio (sepáralas 2+ horas — pueden reducir la absorción)
  • ✕Las comidas en general, sobre todo si son ricas en calcio (tómalo en ayunas — la comida reduce la absorción)
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